最近，微信热传的《65岁后，这八个动作会“要命”》一文指出，猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些动作会带来“要命”的伤害，真的吗？同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒，任何突然用力或发力过猛的动作，都可能对关节、肌肉、韧带乃至血管造成损伤，尤其老年人要以养护为主，加以适度锻炼。来看孙医师的分析。（摘编自《新民晚报》）
动作一 快速转头→加重颈椎病
活动颈部可增强颈部韧带的血液供应。但若按一方向快速转头，可能造成肌肉损伤。原本脑血管状况不佳的人快速转头可能会头晕，若患有颈椎病，甚至会加重病情。
提示：平时可以做“米字操”活动颈部。米字操是以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，朝八个方向活动。求慢不求快，出现不适应停止。
动作二 弯腰够脚面→拉伤韧带
双腿直立，弯腰用双手够脚面，可以用来拉松韧带、活动腰部。但人上了年纪后，易出现腰椎骨质增生，如仍盲目弯腰够脚面，易撕裂韧带。
提示：运动前要热身，也可通过活动腕、踝关节，快走或适当活动腰部来代替弯腰够脚面。
动作三 仰卧起坐→心脑血管意外
仰卧起坐幅度大、频率快，会增加腰椎部负荷，让老年人本来退变的椎间盘进一步损伤，还可能出现体位性低血压甚至心脑血管意外。
提示：无论什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、不迅猛开展才是关键。
动作四 躯干扭转→扭伤、摔倒
以腰部为轴心，身体尽可能旋转到另一侧，对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大腰椎的损伤风险，也可能导致摔倒。
提示：可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。
动作五 爬楼梯→加速关节退变
爬楼梯或爬山属负重运动，膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝关节会承受超过体重3到4倍的压力。长此以往，易加速关节退变。
提示：锻炼大腿肌肉可增加关节稳定性。平躺，膝关节伸直，将腿抬高至离床20-30厘米，坚持几秒，重复30-50次。
动作六 站着穿裤子→摔倒
由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，老年人站着穿裤子或穿鞋，单腿站立时易跌倒，甚至造成骨折。
提示：建议穿裤子或鞋袜时，可坐在椅子或床上。
动作七 弯腰取重物→闪腰
直膝弯腰提取和搬运重物会在无形之中加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。
提示：取重物“三步走”：先将身体向重物靠拢；屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；伸膝伸髋，将物品拿起。切不可突然用力或猛烈用力。
动作八 倒着走路→摔倒
倒着走极易绊倒或因失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外受伤。
提示：正常的快走就是最好的运动方式。倒着走一定要找人少、车少、平整的路段，且有人随时提醒。
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