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指导专家
郑观强
广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师
记 者 陈晓琨
摄 影 杨 锋
通讯员 边江红
第七式:前锯肌训练
动作要领:弹力带的两端分别固定在两手,将其中段部分绕于背部。外展肩部呈60度,手臂弯曲45度,保持肩部抬高,手臂前推。然后内收两臂,如拥抱动作。双手相触后,保持3~5秒,再缓慢回到初始动作。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第八式:扩胸训练
动作要领:取坐位,弹力带的两端分别固定在两手。弹力带置于身体前方,肘部向外伸直,拉伸至最大限度时,保持3~5秒,再缓慢回到初始位置。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第九式:屈髋训练
动作要领:端坐于椅子上,将弹力带打结成环,捆在腿上,使两大腿同时置于环中。调整弹力带,使其置于膝关节上方。先将一腿抬高,与弹力带作对抗运动,再缓慢返回。再换另一侧腿,进行相同运动。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第十式:伸髋训练
动作要领:取站位,将弹力带两端固定于稳固物处,其中段置于左踝关节。面向弹力带固定处站立,先向后伸左腿,过程中始终保持膝关节伸直,再缓慢返回初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第十一式:髋外旋训练
动作要领:取站位,将弹力带固定于踝关节水平高度位置。训练腿位置于弹力带外侧,向外踢腿,过程中保持膝关节伸直,再缓慢返回初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第十二式:髋内收训练
动作要领:取站位,将弹力带固定于左腿踝关节内侧位置,将左腿向右方运动,过程中保持膝部伸直,再缓慢返回初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第十三式:伸膝训练
动作要领:取坐位,弹力带置于左腿踝关节处,并如图固定。保持坐姿,腿部弯曲90度,伸直腿部,运动膝关节,再缓慢返回初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。重复上述动作,以10次为1组,每天做2~3组。
第十四式:屈膝训练
动作要领:取俯卧位,将弹力带一端固定在稳固物体之上,另一端系于左腿踝部。先伸直被固定腿的膝部,然后尽可能弯曲该膝,再缓慢回到初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。以10次为1组,每天做2~3组。
第十五式:卧位屈膝训练
动作要领:取俯卧位,将弹力带一端固定在左腿踝部之上,另一端系于左手之上。先弯曲被固定腿的膝部,然后尽可能伸直该膝,再缓慢回到初始位置。换另一侧腿,进行相同运动。以10次为1组,每天做2~3组。
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