日练五步拳 增进身体协调力

　　五步拳是优秀的中国武术拳种之一，包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。广州市中医医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力指出，老年人通过练习五步拳，可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，可以提高锻炼质量。

　　指导专家

　　邓 力

　　广州市中医医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

　　记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋

　　通讯员 高三德

　　预备式

　　动作要领：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶。挺胸收腹，随后向左摆头，目视左前方。

　　第一式：弓步冲拳

　　动作要领：左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

　　第二式：弹踢冲拳

　　动作要领：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下，上身直立，目视前方。

　　第三式：马步架打

　　动作要领：右脚前落成马步，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向前击出成平拳，双眼目视右方。

　　第四式：歇步盖冲拳

　　动作要领：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下盖。目视前方，下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

　　第五式：提膝穿掌

　　动作要领：两脚起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下。右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。

　　第六式：仆步穿掌

　　动作要领：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。

　　第七式：虚步挑掌

　　动作要领：左腿屈膝前弓，右脚向前上步成右虚步，同时左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲，目视前方。

　　收势

　　动作要领：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成并腿抱拳姿势。