国人心脏年龄平均比本人老8岁

国际知名学术期刊《细胞》杂志最近刊文研究人体器官——心脏，称心脏是人体中最少得癌症、却容易因老化患重病的器官。北京大学首钢医院曾对近4万国人做了长达约15年的跟踪随访，发现国人的心脏年龄平均比本人实际年龄老8岁。

    为何有的百岁老人心脏却能比实际年龄年轻几十岁？如何让心脏保持年轻态？

    照镜子能察觉心脏老化

    心脏是不是衰老，能通过照镜子察觉出来。浙江省著名心血管病专家叶秀珠分享了具体的方法。

    心脏老化的人，脸面容易浮肿，用手指压会出现压痕。如果牙齿变灰暗，也可能是心脏不好和老化的信号。因为牙龈也需要供血，心脏供血不好，牙齿的营养就跟不上，就会灰暗。心脏衰老的人还容易出现嘴唇发紫或脸色发红的现象。另外，表情也会出现明显改变，如神情变呆板、表情冷淡，也就是常说的扑克脸。

    爱吃坚果让心脏年轻两岁

    北京大学首钢医院的专家团队曾对全国二十多个省、区、市的上百个社区、村镇进行过走访，他们发现福建畲（音同“奢”）族人的心脏和血管都普遍年轻健康。

    畲族人饮食清淡，即便是招待客人的面条，就是清水汤加酱油、香油和青菜，很少有加荤菜卤菜的。畲族人爱喝茶，当地人吃饭前喝茶，饭后也喝红茶。

    哪些生活习惯可以让心脏年轻？国内相关的心血管专家列出了详细的“等额交换”项目——爱吃坚果让心脏年轻两岁。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%；每天运动30分钟让心脏年龄减5岁；心态平和，凡事不急躁则能减3岁。

    但是，习惯久坐、口味重、吸烟则会让心脏年龄分别老4岁、2岁、4岁。

    晨起做套心脏减龄操

    针对心脏减龄，北京中医药大学博士赵艳分享了一套操，坚持练习收效明显。

    擦面叩齿  仰卧床上，两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩，再转至额前，反复按摩20次左右。同时，配合叩齿36下，并将产生的唾液缓慢咽下。

    搓胸揉腹  以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果，同时刺激胸腺，有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次，因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心脏和各脏腑机能。

    旋踝  自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行几分钟。（摘编自《科技日报》《江南晚报》）