名医推选性价比高的养生方

 很多人在养生上花费不菲，有的人甚至遍寻良方。在医生们看来，一些好的养生方法，都是不太需要花钱的。

    同样是刺激穴位，按摩效果好还是泡脚效果好？同样是减重，运动更易坚持还是食疗更易坚持？专家们根据自己的研究，推选出了一些性价比较高的养生方法。（整理/本报记者李仲文）

    性价比高的日常调理方

    醋泡脚

    很多老人有手脚冰凉、精神不佳、身体畏寒的情况，在调理方面，有人会买一堆中药或者按摩穴位的器具。其实在日常调理中，我认为性价比最高的调理方是醋泡脚。

    用醋泡脚是热水泡脚的升级版。醋有散瘀、止血等功效。热水泡脚时加点醋，可以发挥醋酸的杀菌能力，软化角质，还可以让血管扩张、促进血液循环，改善老人手脚冰凉、精神不佳、身体畏寒等情况。

    具体方法：将2.5升左右的水放入脚盆中，同时倒入半碗约150毫升白醋，水温以脚感温热为宜，建议45℃左右；水深应盖过脚面，未盖过脚面应增加水量。双脚在水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾，也可以有意识地搓揉足底中部一些穴位，如涌泉穴。为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。每次泡脚总时长不要超过30分钟。泡脚时段在饭后一小时或睡前半小时为佳。

    要注意的是，患了心脑血管疾病的老年人如有胸闷、头晕的感觉，应暂停泡脚立即躺在床上休息；糖尿病老人千万要留意水温以防烫伤。（黑龙江省名老中医  于景献）

    更易坚持的减重方

    喝利湿粥

    减重是很多人的烦恼，运动需要购置装备且很难坚持，相比之下，在食疗方面下点功夫，见效不错且更易坚持。从中医上讲，胖人多湿，肥人多痰，痰湿的人多是由于脾虚湿阻所致。为肥胖患者们推荐一道性价比很高的利湿粥。选鲜冬瓜100克或冬瓜子15克，大米100克，生苡仁50克，一同熬粥。如用鲜冬瓜，将瓜皮上的白霜洗掉即可，不要把皮切掉，它有清热解毒、利湿消肿的作用。每天中午或晚上坚持喝上一小碗，喝上个把月，效果就会出来了。（河南省首届名中医  王新志）

    回报最大的延寿方

    善行

    相比于吃补品延寿，善行的效果更明显且性价比高。

    研究发现，善意能让身体充满能量，例如经常做义工的人身体上的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。这可能是因为做善事后，人们从他人的赞扬和尊重中得到了愉悦、自豪感，促进更多良性激素分泌，使得身心都更加健康。另外，真心实意地帮助他人可增寿4年，即是说，行善能延长寿命。善行还能减轻焦虑抑郁、增强免疫力、减轻疾病症状及降低血压等。（河南省精神病医院心理咨询师  郭东梅）