三个动作轻松缓解久坐腿麻

久坐久蹲更易腿麻

1

2

3

　　一般情况下，腿麻脚麻多由不良姿势的久坐、久站、久蹲引起。腿部血液流通不畅或缺血，周围神经受到压迫，影响神经的正常传导，不能把受到的刺激准确、及时地传给大脑，提醒身体需要变换姿势，所以就会腿脚发麻。另外，长时间保持同一姿势，也会压迫胫神经或腓神经，引起神经麻痹症状，使腿和脚产生麻木感。

　　杨澄宇提醒，腿麻不是一种小病，然而，长期出现腿麻要警惕以下四个疾病：包括脑动脉硬化、高血压、下肢动脉闭塞、中风等。建议如果出现长时间不缓解的腿麻症状，一定要及时到医院去检查诊断，从而避免小问题出现大祸端。

　　缓解腿麻不能太心急

　　如果患者没有心血管问题，不是病理性反复出现的腿麻，单纯由于姿势不对或者长期保持一个姿势导致的，当血液循环不好，就可能导致神经末梢麻痹而产生发麻的感觉。这种是一过性的腿麻。想要缓解腿麻的不适，首先建议患者坐着简单地活动四肢，不要因为太过心急想要通过改变姿势缓解腿麻，以防摔倒致伤。

　　如果腿麻的情况导致不能立马改变姿势，可以尝试通过以下三个腿部动作来调整。具体如下：

　　1.抬脚尖：坐位，双脚脚跟着地，把脚尖尽力抬起，将全身的力量用在脚趾尖上；

　　2.踮脚跟：当第一个动作觉得脚酸后，慢慢放下去，然后脚尖点地，脚跟用力提起来；

　　3.伸小腿：将腿自然伸直，脚跟着地，然后使劲儿勾脚尖，拉伸小腿。

　　杨澄宇最后提醒，平时无论站着、坐着都要保持正确姿势，同一姿势不要持续太久，最好隔几分钟就变换一次，多进行一些慢跑、游泳等锻炼腿部的运动。

　　另外，骨质增生、腰间盘突出、腰肌劳损等病变也可影响周围神经，引起腿麻、脚麻，如果经常感到腿脚发麻，建议及时就医。

　　指导专家

　　杨澄宇

　　广州医科大学附属第三医院血管外科主任

　　记者 朱志安 通讯员 白 恬

　　刘阿姨有便秘的情况，每次如厕时因为在坐便器上坐的时间太长，腿麻到站立不稳。广州医科大学附属第三医院血管外科主任杨澄宇表示，很多人在久坐或者是长时间保持同一个姿势后，都容易出现腿麻现象，休息一会就能恢复。但是，长期且持续的腿麻也可能是其他疾病引起的，需要多加注意。