“三字诀”练就年轻大脑

美国最新一项研究显示，老年人仍能长出新的脑细胞，且生成速度与年轻人一样。这表明，只要对大脑进行锻炼，就能延缓大脑衰老，延长其保留认知、思考、记忆等能力的时长。如何练就一颗年轻大脑？我们从国内知名神经内科专家那寻求指导，并将这些方法归纳成三字经，方便大家记忆和借鉴。（整理/本报记者李仲文）

分时段，巧保养

清华大学玉泉医院神经内科主任医师  耿同超

对于大脑的保养，一天里有几个黄金保养时段——

7：00~9：00是说爱时段。此时给家人一个拥抱，或给远方亲友打个电话，能让大脑兴奋起来。

11：30~13：30是午睡时段。午饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉。这时休息半小时是给大脑最好的放松。

20:00~22:00是最好修整时段。建议做些不需要思考的活动，如听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。

人缘好，脑不老

北京市神经外科研究所副所长  吴中学

做了这么多年脑科手术后，我认为心理健康才是大脑保健的重点。为此，我在生活中始终坚持着两个原则。

一是人缘好。我的身边常聚集一大群朋友。与人交流，大脑的语言中枢会高速运转，得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，平均年轻3.5岁。

二是兴趣广。我喜欢下象棋，还时常写点诗歌。业余爱好能转移不良情绪，让不同的大脑区域得到锻炼。

换座位，多朗读

北神经内科主任  陈海波

有研究发现，培养一些自己没有的生活习惯，能让大脑“返老还童”。

常朗读。每天大声朗读10分钟以上，可增强记忆力。

换座位。尝试更换吃饭的座位，调整家具摆放位置，遛狗时换个新路线。

摸硬币。把不同面值的硬币放在一个大罐子里，用手判断硬币面值，锻炼脑力。

吃核桃。每天吃两个核桃和30克左右的炒黑芝麻，后者可以放到牛奶里面一起吃。还可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。

勤锻炼，常做操

北京协和医院神经内科主任  张振馨

大脑所感受的刺激很多是通过手指来传递的，因此常锻炼手指能健脑。在这分享一套健脑手指操，有人做后这样评价：私房钱藏哪都想起来了。

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。