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穿人字拖鞋行走时，由于脚趾之间唯一的带子不能给脚足够的支撑面积来提起拖鞋，每当脚后跟离地时，脚趾都会弯曲起来“钩着”拖鞋，这种属于不自然的施力情形。穿人字拖走路的时候，人的重心会向前倾斜，膝盖自然会微曲，腰部脊柱会向后弯，时间一长，膝盖和腰部脊椎都会疼痛。喜欢穿人字拖的女性还会经常发生足跟疼痛，甚至脚跟长出骨刺。 而且，大部分人字拖的鞋底设计是完全平坦的，不能为足弓提供足够的支撑，长此以往，人的脚掌最终会过度下陷。邵敏解析，正常人脚掌都有一定的弧度，这能帮助人们缓冲走路时的震动，穿这样的拖鞋走路就好像没穿鞋直接与地面接触一样，既不能切合脚底弧度，又无法给脚足够的承托，这可能会导致后脚跟、足弓和脚趾的疼痛。另外，过于平坦的平底鞋也是因为这个原因而容易伤脚，并不像它们看上去那么舒适。 “放松”是最好 的保健疗法 邵敏认为，要改善穿着人字拖引起的足部疼痛问题，关键是要学会放松过度紧绷的肌肉及肌腱。 踩网球 网球作为放松肌肉的“神器”，在理疗界已经是众所皆知的秘密。当有人需要缓解肌肉结节、按摩身体痛点的时候，一个网球就能搞定。网球在按摩时发挥的作用相当于泡沫轴和按摩棒，但因为这两个东西体积都太大了，不方便随时携带，而且也不是所有人都有。而网球体积小、便于携带的特点恰好解决了这一问题。网球软硬适中、有良好的弹性，可以轻松地承担人体的重量。而细小体积则让它能把力道深入到肌肉和结缔组织的最深层面，针对痛点对症下药。 邵敏表示，放松足部的方法很简单，只需要用脚踩住网球，适当把体重集中于你的痛点，并轻轻来回滚动，可以从脚跟一直按摩到脚趾，切忌用力过猛，加重劳损的程度。一般每次做10次为1组，每天做3~5组，可明显缓解疼痛。 踝泵运动 踝泵运动可以促进血液循环、消除肿胀，可以增强肌力，避免肌肉萎缩。另一方面，这对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。 邵敏表示，老人进行踝泵运动时，可平躺在床上，使下肢伸展、大腿放松，再将足部缓缓背伸，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时，保持5~10秒。然后脚尖绷直下压，至最大限度时，再保持5~10秒，然后放松。一般每日进行4次，可有效放松下肢肌肉。 环转踝关节 环转踝关节的目的在于提升踝关节的稳定性，能防止脚踝扭伤，并且提升脚踝的力量。 邵敏表示，老人可坐在床上，使下肢伸展、大腿放松，以踝关节为中心，用脚趾作360度环转运动，尽力保持动作幅度最大。环转踝关节的速度要缓慢，以每圈3秒为最佳，顺逆时针各20次，可有助提升踝关节的稳定性。 指导专家 邵 敏 广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任、主任医师 记者 陈晓琨 通讯员 边江红 人字拖穿起来既清凉又方便，因此成为了很多老人在夏日的必备单品。然而，穿着人字拖外出实际上并不是一种健康的习惯，甚至会让你的脚劳损得很严重。到底，长时间穿人字拖会对健康造成哪些危害？老人又可以通过哪些保健方法来缓解疼痛呢？带着以上问题，记者采访到广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任、主任医师邵敏。 |
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