根据体型制定最佳保健方

同样是吃粗粮、爱锻炼健身，有人达到保健功效，可有人却收效甚微。专家说，问题也许出在你的体型上。（整理/记者李仲文）

指导专家

广州市红十字会医院康复科主任  徐武华

解放军总医院急诊科主任医师  孟庆义

根据身材决定饮食方案

在饮食方面，应根据不同身材选择饮食方案。

小辣椒型身材（或纤细型）。这种人偏瘦，没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果等。

梨型身材。这类人身体下半部宽大、上半部窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。这类人应多吃全麦食品、豆类、鸡肉和蔬菜，有利于排泄掉多余的脂肪。

苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。适合苹果型身材的零食有梨、蓝莓和花生酱等。

胖人要补气，瘦子需补血

在日常的调理方面，有“肥人气虚，瘦人血虚”的说法。从中医理论上说，胖人大多阳气偏虚，体内有痰有湿，不大喜欢活动，活动时容易肢体疲乏困重，这类人易罹患动脉硬化、中风、冠心病等疾病。平时可用糯米或小米熬粥喝，还可用黄芪泡水喝。另外，多多揉搓神阙穴（肚脐中央）。

瘦人则往往阴虚火旺，敏捷好动，易患失眠、口腔溃疡等疾病。平时可喝点党参红枣茶，用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。还可在晚上9点用40℃左右的水泡脚。

分体型选最佳锻炼项目

有人天天锻炼，却不见效果。这主要是因为他们没针对自身体型，选择合适的运动方式。

水桶型老人  这类人体格比较壮实，但受到骨质疏松问题的影响，体重超标会给膝关节带来沉重的负担。这类人应在保护膝关节的前提下，多进行上肢的耐力训练。例如，在坐位姿势下用双手举哑铃，是不错的选择。

苹果型老人  由于腹部脂肪的堆积，这类人在运动时常常会有重心不稳的情况，因此摔倒的风险会比其他体型的人要高。因此，苹果型身材的人，其运动重点就落在了减少腹部赘肉上。通过跳广场舞的方式，多做扭腰的动作，可有助缩小腰围。

海绵型老人  他们虽体型肥胖，但体质虚弱，是“三高”的重度危险人群。这类人应以强度较低的耐力运动为主，如游泳、水中行走等。

香蕉型老人  这类人体型瘦弱，多有肌肉萎缩、内脏下垂（尤其是胃下垂）的问题。可选择的运动项目比较多，重点是增加肌肉力量，以延缓肌肉萎缩的进程，如站立撑墙俯卧撑、举哑铃等。