老人不只要重视养生保健,也要重视形体管理。坚持练习形体操可帮老年朋友保持不驼背,练就仪态美。
纠驼训练 1.挺胸转身法(如图1),双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓向右后方转动,再向左后方转动,反复做30~50次。2.提拉肩胛骨法(如图2),身体自然站立,抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨,深吸气,慢慢呼气放下双臂,反复做30~50次。3.双手托天法(如图3),自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作。保持抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下脚跟和双臂,反复做20~30次。4.身体拱桥法(如图4),躺在床上,以头和脚为支撑点,把身体撑高,停留15秒后将身体躺平,反复做20~30次。
站姿训练 背靠墙站立,尽量让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴在墙上。每天背靠墙站20分钟,或分段练习。
走姿训练 1.练习平衡,把一本书放在头顶,视线落在前方4米左右处,手可叉腰也可自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息后再练习。2.修正线条,在地上放条宽5厘米的带子,沿着它走路时,迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子,如果踩到带子就说明走路外八字,臀部还会外翘,显得没活力。(美国北卡罗来纳州立大学公共健康医学系客座教授 闫爽)
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