“花样”走路 提高骨密度

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步时再进行一些有意识的锻炼，还可以提高骨密度，预防骨质疏松症和骨折。

　　加快步速 建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走。如此交替循环。

　　横着走 散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

　　连续跳跃20下 建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒，休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。

　　爬楼梯或陡峭小山 比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。  （卜庆萍）