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加快步速 建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走。如此交替循环。
横着走 散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
连续跳跃20下 建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒,休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。
爬楼梯或陡峭小山 比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。 (卜庆萍)
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