酷暑胃口差 做操助消化

第一式：调理脾胃须单举

第二式：弯腰举高畅腰腹

　　第三式：对按内关防呕吐

　　指导专家

　　动作要领：直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时吸气。复原时呼气。左右交替，各做8次。

　　功效：通过牵拉腹腔，能对脾胃起到很好的按摩作用，增强消化吸收功能。

　　动作要领：用一手拇指按揉对侧的内关穴（位于手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处），以感觉酸胀为度，但注意不要用力过度。左右交替，各按摩3分钟。 

　　功效：内关穴具有宁心安神、理气止痛的功效，常用于治疗胃炎、消化不良、腹胀欲吐等问题。

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手平举于胸前。弯腰，两手尽量往下伸展，直到自身可伸展的最大限度。随后，缓缓站直，同时两手上举，使掌心向前，保持2~3秒。重复进行8次。

　　功效：此式能促进胃肠道的蠕动功能，改善大便不畅的问题，并有助锻炼腹肌。

　　刘凤斌

　　广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任、主任医师

　　记 者 陈晓琨 摄影 杨  锋

　　通讯员 锁卓琪

　　第四式：巧按三里调脾胃

　　第五式：顺时摩腹促蠕动

　　第六式：点揉中脘消食积

　　酷日之下，老人的肠胃功能不断在接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任、主任医师刘凤斌指出，老人在高温天气下要特别注意生活和饮食的调养，保持营养均衡。同时，常做促进消化的保健操，可有助改善腹胀、恶心、胃口欠佳等消化不良症状。

　　动作要领：端坐椅上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴（位于膝关节以下3寸，胫骨前缘外侧一横指的地方），作按揉活动，按而揉之，连做36次。两侧交换进行。

　　功效：上午7~9时是胃经气血最旺的时间，此时按摩足三里穴，能促进胃肠蠕动，加速身体的新陈代谢。

　　动作要领：取站位，用右手置于脐下腹部，然后以脐为中心，以手绕脐，按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，按摩幅度宜由小至大，最大一圈的边缘，应上至肋弓，下至耻骨联合。

　　功效：摩腹可刺激胃肠和肠系膜上的神经感受器，在中枢神经系统的调节下，引起迷走神经兴奋，促进胃肠平滑肌的收缩，使其蠕动加强。

　　动作要领：取站位，找准中脘穴（位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点），然后用右手中间三指来点揉该穴。因腹部脂肪层较厚，所以用力要大，一般坚持3~5分钟即可。

　　功效：按摩中脘穴能起到很好的促进消化作用，老人在食积后按摩中脘穴是一个不错的选择。