有时越丰富会越焦虑 退休生活多做“减法”

摘要：生活其实并非越丰富就越精彩，有时越丰富只会越焦虑，给生活做做减法，反而能得到更多幸福，身体也能更健康，但很多人没有认识到这一点。

　　生活其实并非越丰富就越精彩，有时越丰富只会越焦虑，给生活做做减法，反而能得到更多幸福，身体也能更健康，但很多人没有认识到这一点。（中国人民解放军第458医院心理门诊主任丁嵬）

　　购物做减法：只买最需要的

　　很多人在逛商城或逛网店时，看这个也好，看那个也棒，干脆统统买回家，尤其是碰上促销、满减、打折，更是收不住手。黄女士就深信买得多、省得多，但买回来的东西，很多都是不需要的，有些零食买回来放到过期都没有拆封。老年人冲动性购物常是因为划算、便宜或儿女用得上，乃至孙辈需要。避免冲动购物不妨给购物车做减法，在付钱前静下来想一想。

　　购物减法守则：根据需要做减法

　　1.三联自问：我需要吗？我是现在就要吗？我需要那么多吗？如果可要可不要，那么就不要买；如果需要但不是立即要，也可以暂时不买；如果确实需要，立即要用，也要将数量控制在两个月可以用完的程度。

　　2.建立“等待期”：当遇到没有实际用途、价格难以负担但又特别想买的物品时，可以放一放，过几天后如果还想买，说明确实喜爱，那时再买可以避免冲动消费。

　　3.物品清点：定期清点家中的物品，将没有太大必要的东西放进箱子封存，写上日期，如果半年、一年都没有打开过这个箱子，说明确实没用，可以直接处理掉。同时，观察处理掉的物品有哪些，接下来应吸取教训，避免购买同类物品。

　　兴趣做减法：广泛接触，挑选最爱

　　我们常提倡老人在退休后要有自己的兴趣爱好，这是从预防退休综合征、老年抑郁的角度出发，但要注意的是，兴趣爱好有就好，并非越多越好，关键是自己是否真的喜欢。兴趣爱好太多，反而可能引来焦虑烦恼。

　　李先生今年65岁，退休时由于不适应，情绪低落、消极，女儿帮其报了老年大学。自从上了老年大学后，李先生情绪果然好了很多。但李先生却陷入了一个怪圈，认为兴趣爱好可以防止老年抑郁，于是开始开展各项兴趣爱好：书画班、学象棋、钓鱼、养花弄草、跳广场舞、爬山，每天除了睡觉在家，忙得不见人影，引起老伴不满。但李先生也觉得很冤，既然参加了，中途退出好像半途而废，每天忙来忙去，最终自己也不知道到底学到了啥，且因过于忙碌，晚上还出现了严重的失眠。前段时间，李先生终于累倒了。

　　兴趣减法守则：加减混合法

　　1.先做加法：在不知道自己真正爱好时，尽可能多地接触、尝试。

　　2.后做减法：当接触到足够多的兴趣后，开始做减法，首先减去自己不喜欢的、提不起精神的；其次，减去感觉一般的兴趣；最终留下1~3个兴趣即可。如果留下的兴趣不多，或者也不是自己的“真爱”，可继续做加法，直到找到为止。

　　任务做减法：少操心，全家都开心

　　爱操心是中国老人的通病，尤其是对于子女，更是有操不完的心。但令人难过的是，老人的操心并不是都能得到子女的感谢与体谅，有时，多余的操心却造成了两代人的矛盾。60多岁的王女士自从孙女出生后就一直在儿子家帮忙带人，好不容易孙女要上幼儿园了，王女士可以歇会了，但儿子又生了二胎，王女士更是放不了手了。但自从大孙女上学开始，王女士与儿媳的关系越来越差，追根究底就是教育理念不合，双方闹得很不愉快，可儿子也只是和稀泥。

　　老人退休后应任性地过自己想要的生活，不想带孙就不带，在子女家过不舒坦就回家。老人在与子女相关的事情上，应点到为止。

　　任务减法守则：减去与自己无关的任务

　　1.清点任务：退休一身轻，除了吃喝玩乐，其他都是自己给自己找的任务。做减法的第一步是清点身上的任务，如带孙、义工、老年大学、兴趣班组织者、邻里矛盾调解员等。

　　2.减去不必要的任务：看哪些任务是不必要的。通常与自身无关的，如带孙是子女的事；自己不感兴趣的；过于劳累、耗体力的，都可以减掉，有益身心健康。