对付膝关节炎，需要肌骨同治。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。对于已患膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，可明显减少膝关节疼痛、缓解症状。抬腿练习已被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。抬腿可以分卧姿和坐姿两种。
平躺锻炼：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。
坐位锻炼：借助阻力带锻炼下肢肌力（如图）。阻力带套在一侧脚踝上，外展该侧下肢。
动作要点：锻炼时保持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，保持弹力带一定张力。
每组每个动作15个，3组每次，每天锻炼2次，每周锻炼2~3天或隔天锻炼，6周一个疗程。动作越标准，效果会越好。在练习过程中，腰挺直，站立时身体不能倾斜，支撑腿要站正。双腿要均衡进行锻炼，可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿，切不要认为哪条腿痛只练习哪条腿。如果有轻度疼痛属正常反应，坚持一下就会慢慢好转。如疼痛较重应咨询医生是否需调整。（广东省第二中医院骨伤一科主任 吴淮）
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