练摇篮操缓解腰痛

从中医角度来说，背部的两条重要经络应经常刺激。一条是背部正中线上的督脉，另一条是人体最大的排毒经——膀胱经。在这推荐一套摇篮操，经常练习可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。

具体做法是：坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组。下午3点膀胱经当令，摇篮操可选择在这个时段做，效果更好。（中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙）

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