抬举健身棒 提升关节活动度

指导专家

　　邓剑峰

　　广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师

　　记 者 陈晓琨 摄影 杨锋

　　通讯员 边江红

　　第一式：坐位持棒抬举

　　动作要领：取坐位，双脚与肩同宽，两手持体操棒置于大腿上，手臂伸直，腰部挺直，头部稍下垂，目视体操棒，自然呼吸。吸气，两手持体操棒同时缓缓向上抬举，目视体操棒，头部慢慢上抬，至最高处时停留2～3秒。呼气，回收至起始位置，共练习8次。

　　第二式：坐位持棒环转

　　动作要领：取坐位，双脚与肩同宽，两臂伸直持体操棒于胸前，目视前方，腰部挺直，自然呼吸。吸气，慢慢将体操棒沿顺时针方向转动，转动至最大角度时，停留2～3秒。呼气，还原至起始位置，然后换成逆时针方向进行以上动作，共练习8次。

　　第三式：坐位持棒转体

　　动作要领：取坐位，双脚与肩同宽，两臂伸直持体操棒于胸前，腰部挺直，自然呼吸。吸气，慢慢将体操棒向左平举，同时身体向左转，至左侧最大角度时，停留2～3秒。然后呼气，还原至起始位置。再换右侧，完成以上动作，共练习8次，注意转体过程中双眼始终目视前方。

　　体操棒是体育运动中经常使用的轻器械之一，由于携带方便而被广泛使用。广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师邓剑峰表示，因患有肩周炎而致肩关节无法正常抬举的老人，可在医生指导下按照下面几式保健操加以锻炼，有助于提高关节的活动度。

　　第四式：坐位后方持棒转体

　　动作要领：取坐位，双脚与肩同宽，两手握持体操棒置于颈后齐肩位置。吸气，慢慢将身体转向左侧，转至左侧最大角度时，停留2～3秒。呼气，还原至起始位置。再换右侧进行以上动作，共完成8次。

　　第五式：坐位后方上下提拉

　　动作要领：取坐位，两手握持体操棒竖直置于身体后方，右手掌心向前在上，左手掌心向后在下。吸气，缓缓将体操棒向上提拉，注意始终平行于脊柱且不接触身体，至最高点时提留2～3秒。呼气，还原至起始位置。再换成左手掌心向前在上，右手掌心向后在下，进行提拉动作，共完成8次。

　　第六式：站位后方持棒抬举

　　动作要领：取站位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直持体操棒置于身体后方，腰部挺直。吸气，两手握持体操棒，同时缓缓向上抬举，至最高点时，停留2～3秒。呼气，还原至起始位置，共完成8次。