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广东省第二中医院针灸康复科主任中医师 记 者 陈晓琨 通讯员 金小氵 第一式:右侧颈对抗 动作要领:双手十指交叉置于头部右侧,向左用力。同时,颈部向右侧屈曲,并向右对抗用力,力量由小到大增强,再逐渐减小。重复进行3~5次。 第二式:左侧颈对抗 动作要领:双手十指交叉置于头部左侧,向右用力。同时,颈部左侧屈曲,并向左对抗用力,力量由小到大增强,再逐渐减小。重复进行3~5次。 第三式:左转对抗 动作要领:右手掌从胸前置于左侧颈部,并适当施力,头部对抗阻力缓慢向左转至最大限度,随后缓缓回直。重复进行3~5次。 广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉表示,老年人想要拥有健康的体魄,就必须锻炼抗衡功,让身体经常做左右对抗的运动。当我们的身体进行左右对抗时,可以拉伸到两侧的肌肉、筋膜,使身体保持适当的弹性。其次,通过左右旋转的对抗锻炼,还可以让身体卸掉外力,有利于预防运动损伤的发生。 第四式:右转对抗 动作要领:左手掌从胸前置于右侧颈部,并适当施力,头部对抗阻力缓慢向右转至最大限度,随后缓缓回直。重复进行3~5次。 第五式:后伸对抗 动作要领:双手掌置于颈后部,并适当施力,头部对抗阻力缓慢后伸至最大限度,随后缓缓回直。重复进行3~5次。 第六式:前屈对抗 动作要领:双手托住下颌,颈部前屈,然后手向上方用力,颈部与之对抗,力量由小到大增强,再逐渐减小。重复进行3~5次。
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