左右“对抗” 恢复筋膜弹性

指导专家

　　范德辉

　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师

　　记 者 陈晓琨

　　通讯员 金小氵

　　第一式：右侧颈对抗

　　动作要领：双手十指交叉置于头部右侧，向左用力。同时，颈部向右侧屈曲，并向右对抗用力，力量由小到大增强，再逐渐减小。重复进行3~5次。

　　第二式：左侧颈对抗

　　动作要领：双手十指交叉置于头部左侧，向右用力。同时，颈部左侧屈曲，并向左对抗用力，力量由小到大增强，再逐渐减小。重复进行3~5次。

　　第三式：左转对抗

　　动作要领：右手掌从胸前置于左侧颈部，并适当施力，头部对抗阻力缓慢向左转至最大限度，随后缓缓回直。重复进行3~5次。

　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉表示，老年人想要拥有健康的体魄，就必须锻炼抗衡功，让身体经常做左右对抗的运动。当我们的身体进行左右对抗时，可以拉伸到两侧的肌肉、筋膜，使身体保持适当的弹性。其次，通过左右旋转的对抗锻炼，还可以让身体卸掉外力，有利于预防运动损伤的发生。

　　第四式：右转对抗

　　动作要领：左手掌从胸前置于右侧颈部，并适当施力，头部对抗阻力缓慢向右转至最大限度，随后缓缓回直。重复进行3~5次。

　　第五式：后伸对抗

　　动作要领：双手掌置于颈后部，并适当施力，头部对抗阻力缓慢后伸至最大限度，随后缓缓回直。重复进行3~5次。

　　第六式：前屈对抗

　　动作要领：双手托住下颌，颈部前屈，然后手向上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大增强，再逐渐减小。重复进行3~5次。