一个网球就能放松全身

指导专家

　　陈耀龙

　　广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师

　　记 者 陈晓琨 摄影　杨锋

　　通讯员 锁卓琪

　　受到现代不良生活习惯的影响，我们身体的肌肉容易产生紧缩的状况。特别是每天维持着同样姿势看电视，长时间低头用手机、电脑，肌肉就会变得紧绷。时间久了，自然会产生疼痛的症状。此时，可以借助一个放松肌肉的“神器”——网球，让身体接受全面的按摩。

　　广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师陈耀龙表示，网球除了能打能拍，还是非常好的按摩器材。由于网球个头小，很适合针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩。相比起其他球类，它的放松部位更精准，而且更方便老人在家操作。

　　第一式：放松颈部

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，先以书本垫高肩背部，把网球放在颈部后侧。然后，来回地向左、向右滚动网球，以放松颈椎后侧的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为一组，每次做3组。找到压痛点后，先后仰头部，用网球按压该点约30秒。随后低头，同样以网球按压该点约30秒。

　　第二式：肩胛放松

　　动作要领：背对墙面站立，先把网球放在左侧肩胛部内侧，然后上下、左右来回滚动网球，能很好地放松肩胛区附近的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第三式：胸背放松

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，先以书本垫高腰部，把网球放在左侧胸背部之下。然后，来回地向左右、上下滚动网球，以放松胸背部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第四式：腰背放松

　　动作要领：取仰卧位，把网球放在左侧腰部之下，同时双手抱住左膝。然后，来回地向左右、上下滚动网球，以放松腰背部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第五式：臀部放松

　　动作要领：取左侧卧位，以两手撑地，支起撑上半身。把网球放在左侧臀部之下，同时左腿伸直，右腿屈膝并跨于左膝前方。然后，来回地向左右、上下滚动网球，以放松臀部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第六式：大腿放松

　　动作要领：坐于椅子上，把网球放在左大腿下，双手叠放于大腿上方，以施加压力。然后，来回地向左右、上下滚动网球，以放松大腿部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3 组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第七式：小腿放松

　　动作要领：坐于瑜伽垫上，把网球放在左小腿下，双手向后撑地、右腿叠放于左腿上。然后，来回地向左右、上下滚动网球，以放松小腿部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　第八式：脚底放松

　　动作要领：站立于毛巾上，一手扶稳固定物，把网球放在左侧脚底板之下。然后，来回地向前后、左右滚动网球，以放松脚底部的紧张肌肉，在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点约30~60秒。右侧与前方法相同。

　　温馨提示

　　陈耀龙提醒，以网球放松肌肉的方法存在一定的禁忌范围，如局部皮肤有破损的位置，及患有出血倾向疾病的人群，皆不适宜进行以上运动，否则会加重出血症状。

　　另外，有骨质疏松问题的老人在进行放松运动时，不要来回用力滚动网球，以免发生骨折。只需将网球放置在需要放松的部位，以身体的重力按压，即可发挥放松作用。