运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。
空腹晨跑易致猝死 清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。
米字操不适合老年人 正确的颈椎操能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防作用。但是，不是所有人都适合做颈椎操。宁夏第三人民医院疼痛科主任丁永国说，以前流行转头360°的颈椎操，现在基本已淘汰，因为它对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。旋转颈椎操、米字操尤其不适宜老年人。
健步走：摆臂别太高 健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。（摘编自《银川晚报》）
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