下肢发凉，走不了多远腿就疼……这些不适经常发生在老年人和糖友身上。为了帮助大家摆脱这些不适，防治下肢血管病变，我查阅大量资料，自编了一套下肢保健操。
单侧低位屈膝蹬脚 平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，每组5次，换右下肢进行。
单侧低位旋转脚踝 平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，然后旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次为一组，换右下肢进行。
单侧高位屈膝蹬脚外旋平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，然后脚带动下肢向外侧旋转，5次为一组，换右下肢进行。
双侧高位抬腿蹬脚 平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起双下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，5次为一组。
要提醒的是，做下肢保健操时，床不宜太软，双手尽量保持不动，肩部不要离开床。可根据体力选择做1组至5组，每组做完可休息5秒至10秒。（河南科技大学第一附属医院开元院区内分泌科护师 刘延云）
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