一个动作测出膝盖的好与坏

指导专家

图① 图②

　　谢登辉

　　南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师

　　记  者 朱志安

　　通讯员 游华玲

　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。10月12日是世界关节炎日，随着人们生活水平的提高、寿命的延长，关节炎的发病率大大增加。南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师谢登辉表示，老年人是膝骨关节炎的高发人群，想要知道自己膝关节的好与坏，可通过一个简单的动作来自测。

　　下蹲可知膝盖健康

　　膝骨关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。因此，中老年人一定要重视膝关节的健康。谢登辉表示，“大家平时可以通过单腿下蹲，来判断膝关节功能。”

　　具体如下：

　　1.在没有任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；保持这一体势。（如图①）

　　2.整个身体尽量往下蹲，直到膝关节成90度，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势，再做反方向动作。（如图②）

　　判断：如果膝关节做不到90度，或是膝关节成90度前出现疼痛或不稳，说明膝关节软骨可能已经退化、磨损。

　　注意：部分人因为身体平衡性不佳，导致这整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中出现酸胀现象。关键是注意在下蹲的过程中，观察膝关节有无感到痛。只有感觉到痛，才意味着不正常。这个自测方法可作为初筛，详细的软骨损伤情况，建议找专科医生来评估。

　　要膝盖更耐用 把腿抬高

　　谢登辉表示，想要更好地保护膝关节，可通过加强股四头肌的力量，达到辅助和保护膝盖的目的。

　　具体动作如下：取坐姿，保持膝关节在座椅范围外；然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿30秒，放松5秒然后重复进行。