两种运动最护膝

 膝关节老化要避免登山、爬楼。登山、爬楼是“最笨的运动”，50岁以上的老人，应该减少登山、爬楼的运动。此外，保护膝盖，最好不要剧烈运动，如跑步和跳舞。保护膝盖可做以下两种练习。

    膝盖复健术  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都适合，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需要太大幅度摆动，轻轻松松地晃一晃就可以了。

    抬腿练习  抬腿训练简单易操作，当你坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体成90°直角，在空中保持1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进代谢，让您的膝盖寿命更长。（山西省中医院肿瘤三科医生  张珍珍）