横着走能练平衡力

一般而言，人在40岁后，平衡能力开始下降。平衡能力差的人，反应能力下降，关节更易受损。因此建议大家尽早进行有针对性的锻炼。

    单腿站立：将一侧脚抬起站立，坚持10—30秒后换另一侧。如果难以保持平衡，可以手扶墙壁或椅子，练习1—2组。

    横着走：站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方；一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，做迈步并步，左右移动10—20次，练习1—2组。

    此外，坚持练习太极拳、瑜伽及跳交谊舞等，也可锻炼平衡力。健步走、散步时双臂有节奏地前后摆动，或原地转圈练习、接抛球，进行脑力训练等方式，都可锻炼平衡力。锻炼时，要选择合脚的鞋子，确保活动区域地面清洁、平整、无杂物，尽可能在有看护的前提下进行。（首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师  马丽娜）