一般而言,人在40岁后,平衡能力开始下降。平衡能力差的人,反应能力下降,关节更易受损。因此建议大家尽早进行有针对性的锻炼。
单腿站立:将一侧脚抬起站立,坚持10—30秒后换另一侧。如果难以保持平衡,可以手扶墙壁或椅子,练习1—2组。
横着走:站立,两脚间距略宽于肩,脚尖始终指向正前方;一条腿向体侧迈步,另一条腿跟随迈步腿做并步动作,两脚并拢站立,全脚掌着地,然后交换顺序,做迈步并步,左右移动10—20次,练习1—2组。
此外,坚持练习太极拳、瑜伽及跳交谊舞等,也可锻炼平衡力。健步走、散步时双臂有节奏地前后摆动,或原地转圈练习、接抛球,进行脑力训练等方式,都可锻炼平衡力。锻炼时,要选择合脚的鞋子,确保活动区域地面清洁、平整、无杂物,尽可能在有看护的前提下进行。(首都医科大学宣武医院老年医学科副主任医师 马丽娜)
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