长寿有漏洞，及时“打补丁”

有研究发现，一些关键节点会影响人体健康和寿命长短，比如过度疲劳后、大病初愈时等。在专家看来，每个人的身体都像一个精密的系统，当出现一些健康漏洞时，需要及时“打补丁”做修复。

指导专家

广东省名中医、广东省中医院 副院长    杨志敏

解放军总医院内分泌科副主任医师       杨庆国

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

退休前后给身体来次“大修”

退休，对很多人来说，意味着突如其来的凶险。现代医学证实，60岁前后的确是“多事之秋”。

60岁前后，部分人可能会出现习惯“紊乱”的现象。有人想在退休前冲刺一把，于是开始透支身体；有人吃喝应酬多了起来，看上去是在放松身心，其实却是在颠覆原有的习惯。有研究显示，心脑血管病、消化系统疾病、肿瘤这些疾病，与身体节律的肆意改变不无关系。

此外，60岁左右，人的身体磨损到了比较厉害的阶段。一般而言，55岁后人体消化功能下降；肾过滤量50岁开始减少，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。

因此，在退休前后尽量给身体来一次“大修”。除了定期体检外，还需要保持良好的作息、饮食习惯，切忌放任自流，让多年经营的良好体魄毁于一旦。

不同疲劳可对症食补

现代人最多的感觉就是“累”，长期疲劳会带来许多健康隐患。

一般而言，除了整天无精打采外，疲劳还有一些具体的身体反应，比如肌肉痛（只走15分钟，就想坐下休息）、关节痛（上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛）、指甲裂开（指甲无光泽，经常裂开）、牙缝变宽（牙缝越来越宽，吃东西时容易塞牙）等。这些都是长期疲劳导致生理功能、免疫功能紊乱等产生的结果。体力疲劳的恢复比较简单，温水淋浴后好好睡一觉一般就能恢复；身体器官的疲劳则需要长期调理。

经常忘事、总想发脾气或是大脑疲劳的表现。此时，建议适当吃点核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼，它们中富含欧米伽3脂肪酸，是大脑自我修复所需的营养元素。

浑身酸痛、经常抽筋等或是肌肉疲劳的表现。这时，不妨喝点姜糖水，吃点樱桃。研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛；富含花青素的水果可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

大病初愈，要防“食复”“天复”

大病初愈时，人的身体羸弱，此时应特别重视保养，尽快做好防疾病复发和身体修复工作。

防“食复”。部分人因在生病期间忌口等原因，病后想大吃一顿，有些人总想急于加强营养，开始盲目进补，结果却事与愿违。一般而言，大病初愈时，身体往往虚不受补，不适合盲目进食肥甘厚腻。在此，推荐一款平补身体的佳肴“白莲苓汤”，特别适合大病初愈者、老年人。具体做法为：取猪脊骨250克，茯苓20克，鲜山药100克，芡实20克，莲子20克，食盐适量。先将猪脊骨洗净焯水，芡实、莲子用温水浸泡1小时，沥干备用。锅内加适量清水煮沸，放入所有材料，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

防“气复”。人在大病初愈后，要时刻保持心平气和的良好心态，切不可动不动就生气，这对维护身心健康十分重要。

防“天复”。气温、气压、湿度、风速等气象变化对人的身心健康影响极大。尤其要注意乍暖还寒、酷暑高温、突然降温等天气。一般来说，高温天里心脏病最容易复发，平时可以做做养心操。具体做法是：先将两手掌心的劳宫穴对搓3—4分钟，然后用手掌的大鱼际按揉胸口两乳中心的膻中穴。