怎样练横叉？

练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。

分享一组练习练横叉的方法

动作1，下图

• 坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
  
• 双手分别按住双膝，
  
• 配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
  
• 保持
  

动作2、下👇图

• 保持刚才的姿势，
  
• 吸气，双手向上举过头顶
  
• 呼气手臂带动身体前屈
  
• 保持
  

动作3、下图

• 找一面墙，臀部靠墙躺下
  
• 双腿向上，脚后跟放在墙上
  
• 双腿平行向两侧打开到最大限度。
  
• 保持
  

动作4、下👇图

• 面对墙坐着，双脚向两侧打开。
  
• 手推臀部向墙靠近
  
• 在自己的极限处保持。
  

动作5、下👇图

• 双脚分开，双手在体前撑地
  
• 双脚平行向两侧滑动到最大限度
  
• 保持。
  

在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西，下👇图

补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习。

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