怎么降低甘油三脂？

在血脂检查中，甘油三酯是最容易发生异常一项指标，之所以如此是因为这项指标与日常生活的关系最为密切，要想把它降下来，就要从成因上入手，导致其升高的原因主要有四个方面：

• 肝脏合成过多 查看所有的食物成分表都不会看到甘油三酯的名字，这是因为食物中并不含有甘油三酯，它是由肝脏合成的一种脂肪。当体内合成甘油三酯的原料增多时，肝脏合成异常活跃，甘油三脂水平便会大幅提升。
  

• 脂肪摄入过多 甘油三酯升高时，人们往往认为是吃的油脂食物过多所致，事实上此类食物中的脂肪酸只是肝脏合成甘油三酯的原料之一，过多食入并不会直接升高甘油三酯，但却为肝脏合成过多甘油三酯创造了条件。
  

• 碳水化合物摄入过多 碳水化合物主要存在于我们所吃的主食中，经消化分解后转变为葡萄糖吸收入血，即成分通常所说的血糖。血糖经分解代谢后会产生甘油等代谢产物，这些产物与脂肪酸在肝脏中被合成为甘油三酯。所以主食摄入过量也会造成甘油三酯升高，很多人不了解这个知识，只控制脂肪摄入而对主食不加节制，结果就是甘油三酯降不下来。
  

• 缺乏运动 甘油三酯在体内与血糖一样都属于能量物质，供组织细胞进行正常生理活动的需要，生理活动越活跃，比如说经常坚持运动，所需要和消耗的甘油三酯就越多。否则缺乏运动，甘油三脂在体内就会过剩，一方面造成体内甘油三酯水平升高，一方面这些过剩的甘油三酯会积存在肝脏中造成脂肪肝、沉积在胰腺中引起胰腺炎、贮存在皮下导致肥胖等，给身体带来多种危害。
  

知道了甘油三酯升高的原因，就可以针对性的采取措施把它降下来，从而达到事半功倍的效果：

• 控制脂肪的摄入量：每天食用油限制在25克以下，特别是尽可能减少动物性油脂的摄入。
  

• 限制主食的摄入量：根据自己的体重计算每日主食摄入，算法是：体重公斤数*30*0.65/200
  

• 坚持运动：每天坚持至少30分钟运动，要求运动时要出汗，比如慢跑、快走等
  

• 调整肝脏功能：一般情况下经过饮食运动干预，甘油三酯很快就能降下来，如果经3-6个月甘油三酯仍然高于2.26mmol/L，可在医生指导下服用降脂药调节肝脏合成功能，尽快将甘油三酯控制达标。
  

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