天气转冷,到了秋收冬藏的季节。踏着冷风回家,吃完晚饭,看电视的时候,给泡脚机插上电,看两眼电视,翻几页书,泡完脚,取出红彤彤的脚丫,按揉一翻,再美美睡个好觉,已经成了年轻女性每天的必修课。听着很老派但年轻的泡脚族神采奕奕对你说:健康第一,不泡脚,就out啦! 泡脚给健康加油 中医专家告诉我们,一年四季皆为沐足天,可见足浴的养生价值。足浴是典型的内病外治,改善末梢循环,调节机体新陈代谢的手段。 现在流行购买泡脚机,泡脚机的优点是插上电,就保持恒定水温,而且有什么负离子、红外线、冲浪按摩等等,但唯一的缺点是水深不够,通常不能泡到小腿一半以上,而且最高水温不能自己控制。用传统木桶泡脚,优点是水深可以自己掌握,水温也能自己控制,缺点是要不断添加热水。 以上两种泡法各有利弊,诸君可以自己选择。但有一些通行的泡脚法则,如果达成,泡得会更舒服。 桶底面积不能太小,不能因为桶小而斜放双脚,要能舒适平放于桶底,才不至于抽筋。浸泡时间约20分钟,若水凉中间可加热水1-2次。以身体微汗,整个腿部发热为好。不要泡到大汗淋漓,冬天出大汗,反而容易导致气虚。 浸泡前后喝一杯水,以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时,不要浸泡免得影响食欲或消化。扭伤红肿期间,若有伤口,不可浸泡,以免刺激伤口发炎。 有高血压、气喘、心脏病者,浸泡时间宜缩短为15分钟,若无不适,再增加浸泡时间。浸泡后若流汗,应擦干汗水,休息一下,再外出;因为此时毛细孔大开,若吹到风,容易感冒。 有的人喜欢在泡脚时狠搓足部肌肤,这样会造成表皮细胞损伤,使皮肤的抗御能力下降,容易在破损处发生感染。 泡脚的水温,并不是想象中的越烫越好,那个度,正好是你脚伸进往可以咬牙忍受的温度。水温在摄氏38-43摄氏度为好,不是越高越好。 泡脚佐料 盐泡∶温水中加入2大匙盐巴,盐有消炎杀菌、通大便的效果。 姜泡∶温水中加入几块打扁的老姜生姜,姜有散寒、除湿的作用。 酒泡∶温水中加入一瓶米酒,或用其他酒类,可促进血液循环。 柠檬泡∶温水中加入两片柠檬,可顺气提神,预防感冒。 醋泡∶温水中加入3大匙的白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。 ![](//image67.360doc.cn/DownloadImg/2013/11/2422/36960036_2.jpg) 整个足部处处都是反射区,按摩反射区,就像拉着线轴,调整风筝的高度方向。按摩足部,就像放一场风筝。 捏脚不一定去良莠不齐的足疗店,有时交了钱,也未必能买来舒服。轻松学上几招基本款,自己把自己和家人按得舒舒服服,防止感冒,保证睡眠。 按摩方法 步骤一 被按摩者泡脚之后,坐好,深呼吸1分钟,放松全身肌肉。按摩者用一只手扶住被按摩者的足部,另一只手食指关节弯曲,其余四指半握拳,拇指固定在中指上顶住弯曲的食指。然后,以食指指间关节按揉其足底部的额窦反射区、肝脏反射区、脾脏反射区,50-100次。各 步骤二 被按摩者仰躺,双腿伸直。按摩者用一只手扶住被按摩者的足部,另一只手握拳,将中指、食指弯曲,拇指与其余二指握拳固定。然后,用食指和中指的第一指间关节共同挂压其腹腔神经丛反射区50-100次。刮压的方向由足趾向足跟。按摩的力度由轻到重。然后,按摩者将拇指弯曲,以指间关节处置于被按摩者足底部的失眠点上,以垂直方向按压30-50次。 步骤三 按摩者一只手的拇指弯曲,与其余四指分开成圆弧状,以四指为固定点,以拇指顶端揉按其大脑反射区、小脑及脑干反射区、三叉神经反射区,各50-100次。着力点为拇指指尖,施力部位在拇指掌指关节,其余四指固定加力。力量应适中,以被按摩者能忍受为度。 步骤四 被按摩者微屈膝关节,按摩者以拇指指腹按揉其腿部的足三里、三阴交,每穴30-50次。按完后,再以右手食指、无名指、中指磨擦被按者左足心的涌泉穴,以局部感觉发热为度,擦完后换为右足心。搓擦涌泉穴时,要求被按摩者自然呼吸,不要屏住呼吸,按摩者速度要匀速,不要太快或太慢。 如此反复,热乎乎的脚揣进被窝,不太会有入睡困难、多梦、易醒的现象,能在寒夜里享受一个美美的深睡眠。 |