靠自己
武术套路是以一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，是前辈先贤们智慧和心血的结晶，尤其是原汁原味的古传经典套路，如进退连环捶，鸡形四把捶等，是登堂入室的跳板，是达彼岸之舟，如轻视之，会遗憾的！
挺扎腰脊，两肩在身后合，两膝对抻
开弓，耗
拧扎腰脊
传统武术是一系统工程，有基本功（软功），有定式单练（心意把），腿法，身法，步法，膀法，有站着格斗的，有马上格杀的，有地躺，有败中求胜的，等等，有训练手眼身步法的综合套路，有对练（撕扒），有内功（五虎霸道内功，如金钟罩，铁布衫），有养身祛病，上工治未病的内家八段锦，五禽戏等，榻上按摩功法，有放松功法（踢塑料袋）。
前辈高人曰：内家的练法，是劲出去能圆回来，源源不断的，如长江，黄河，奔流不息；外家的练法是放出去，就不管了，有去无回。想上一台阶，先练精熟了，再往下操作。
尾骨松坠，卷舌舔上牙根，收下巴，抽劲，劲缩，挺扎腰脊，体会脚底劲从肘甩出，保持中心线垂正，意在身后无限远，不用僵劲笨力，如婴儿玩耍，返先天，自然而然。
耻骨开一线，胯即真开
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