健康成都官微
成年人最大的崩溃是:人活着,腰死了。
本文邀请四川大学华西医院脊柱外科刘浩主任、吴廷奎医生、王型金医生,为大家讲解关于“腰痛”的实用科普小知识!
柳叶刀:腰痛,全球致残首因
发病率仅次于感冒
现在腰痛是越来越普遍了。据统计,我国80%的人一生中曾遭遇过腰痛,患病率仅次于感冒。
但是,大家可千万别因为腰痛常见,就不把它当成一回事儿。
2021年6月,世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述显示:
· 腰痛是全球生产力损失的首要原因,也是126个国家健康寿命损失的头号杀手,全球致残首因。
腰痛给个人和社会带来了巨大的损失,很多国家为治疗腰痛付出了巨大的社会成本,包括医疗支出、生产力损失等。
2021年《柳叶刀》刊登的调查显示:
· 英国
腰痛造成的经济负担为280亿英镑/年。
· 澳大利亚
为治疗腰痛每年要花费480亿澳元。
· 美国
每年用于治疗腰痛的开支已超过1000亿美元。
腰痛具有致残率较高等特点,这也是其社会成本高的原因,患者工作表现欠佳导致的损失甚至高于医疗支出。
此外,还有一些成本损失难以度量,例如不能做家务、照顾家人,参与社会的机会减少,出现焦虑、抑郁等心理问题。
腰都是怎么「死」的?
君要腰死,腰不得不死
1、自己把腰作死
就盲猜你现在的坐姿是这样的 ↓
(久坐+二郎腿+抖腿套餐)
跷二郎腿还不够,一定得有韵律地抖动;有韵律地抖还不行,驼背也要加上。
睡姿是这样的 ↓
(双人版)
(单身狗版)
明明是平躺着睡下去的,但第二天醒来就是各种七歪八扭。都不用闹钟叫,肌肉僵硬了一晚,直接被疼醒。
躺姿是这样的 ↓
半躺在沙发/床上玩手机玩平板,一躺就是几个小时。
虽然躺着玩手机真的很舒服,但是腰表示:我真的要死了。
2、领导要你的「腰」死
当代打工仔,不打工就没有饭吃,在办公室一坐就是半天,还得佝偻着身子盯电脑。
3、女朋友要你的「腰」死
在性生活缺少不了男性腰部的卖力,如果那方面太频繁,腰部肌肉就会因为过于劳累而疼痛。
所以,如果你男朋友总是:昨天加班、今天应酬、明天兄弟聚会,请告诉自己:他真的真的是在忙!
还有一个比较可怕的消息
就是——即使你啥也不做,也会腰痛。
因为如果平时没有经常锻炼,我们的肌肉力量不足以支撑腰部,容易形成慢性腰痛。
此外,随着人年龄的增长,会出现腰椎退行性改变,例如:腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症,腰椎增生性骨关节炎等。
有些腰痛,可以缓缓再看
有些腰痛,要尽快去医院看
出现哪些腰痛症状必须及时就诊,哪些又可以暂时“不慌”呢?
1、需要尽快就医的情况
有以下症状表现的人群,说明腰部的一些病变已经压迫到脊髓神经了,必须尽快就医。
(1)反复发作的腰痛
疼痛一般在腰骶部,大部分为酸胀痛。夜间疼痛明显,或睡着后痛醒,同时合并发热。
(2)下肢放射性疼痛
根据受累神经根的不同,疼痛部位也不同,可发生在下肢后外侧,腹股沟区或下肢前内侧疼痛。
放射痛的肢体多为一侧,极少数病人可表现为双下肢症状。
(3)下肢无力/下肢发僵
出现麻木、刺痛及感觉减退等症状。
(4)反射异常
出现膝腱反射、跟腱反射等减弱或消失。
(5)大小便功能障碍
当马尾神经受累时,可出现双下肢及会阴部疼痛、感觉减退或麻木、大小便功能障碍等症状。
(6)腰椎侧凸
患者由于腰痛,腰部需要保持特定的姿势以减轻疼痛。
(7)出现跛行
由于疼痛出现跛行步态,以及出现行走后疼痛加重,需要休息或蹲下才能缓解,并且步行距离逐渐缩短。
(8)性功能障碍
有一些腰部病变会影响到会阴部的神经,导致性功能障碍。
2、哪些症状可以暂时观察?
还有一些患者,没有出现上述任何情况,疼痛部位在按压或锤击后症状有所改善;
或者平时仅仅有轻度疼痛或局部疼痛,对日常生活影响不大,就可以暂时不来医院进行治疗,观察即可。
例如大多数腰椎间盘突出会在2年内消退。一篇综述发现:
· 超过90%的游离型椎间盘;70%的脱出型椎间盘;40%多的突出型椎间盘出现了自行恢复情况。
有些动作,越练越伤腰
正确锻炼,适量运动
腰部需要适度锻炼,但是这些为人熟知且日常在做的动作,不但不护腰,还伤腰!
这些动作,越练越伤腰
错误动作1
弯腰摸脚趾
这个动作,相信99%的人都做过……但是!但是!它居然是错的?
平时在做「弯腰摸脚趾」这个动作时,不仅瞬间增加腰部的压力,还会牵拉到我们的腰臀筋膜。
如果在平时没有锻炼下腰的情况下猛然下腰,会导致腰痛加剧。
错误动作2
仰卧起坐
仰卧起坐这个动作,平时做其实是能增加一些核心力量的。
但是如果在腰痛时做这个动作,也会导致腰部压力突然增加;如果长期做,可能会导致腰椎间盘突出。
错误动作3
双腿蹬单车
做仰卧位的屈腿或者蹬单车的动作时,其实我们的腰部是紧张的,反复地拉伸也可能导致腰椎肩盘突出。
而且锻炼腰部核心力量的方式有很多,不一定非要通过「强行拉伸肌肉」达到目的。
正确锻炼,事半功倍
教大家3个小动作,在家就能练,缓解腰痛,赶走烦恼~(认真看小康哥示范)
动作1
扭腰,一定要轻
扭腰、扭腰、扭腰,不是扭屁股哈。很多人看似在扭腰,实则扭屁股,试图浑水摸鱼。
动作2
小燕飞,做完身轻如燕
先平躺,然后一个“鲤鱼打挺”,一组5次,一次坚持5秒。做完之后,你会收到身轻如燕的效果。
但是注意,腰椎生理曲度比较大的人(就是有些人天生腰椎生理曲度大,比如后位子宫的女性)不适合小燕飞哈~
动作3
俯卧挺身
目测这个动作是最简单的动作,可以多练练。
同时,医生也提醒:我们平时锻炼腰部,或者缓解腰部疼痛最好的方式是——游泳。
如果有条件的话,一周游三到五次,就能够很好地避免腰痛。
文/编辑 | 离离 制图 | 云云
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