【名家谈】长拳慢练非太极

拥有太极智慧与力量

对于太极拳的特点，大家似乎比较熟悉，但是，具体到太极拳与长拳的区别，很多人就不太清楚了，他们大多数人也没有练过长拳，更有人认为，把长拳的动作放慢，似乎就是太极拳了。因此，这里我重点谈谈太极拳和长拳的区别，然后再谈谈练习太极拳如何避免长拳慢练的现象。

首先谈谈太极拳与长拳的区别。太极拳与长拳的区别在于运动特点、运动形式、运动劲力、攻防技击、指导思想五个方面。

一、在运动特点上的区别

长拳和太极拳都是武术中的重要拳种。从1957年开始，当时的国家体委就确定了长拳、太极拳、南拳为武术的比赛项目，经过六十年的发展，目前也还是这样的分类，以至于推广到国际上，仍然是这三类拳种的比赛项目。从这里可以看出，长拳、太极拳、南拳，都是十分重要的拳种。

长拳的特点是动作舒展大方、快速有力、节奏鲜明、大开大合，通过练习长拳，能够尽量把自己的关节、肌肉放长，达到极限，因此，长拳的动作美观大方。现代的长拳，是在传统的查拳、华拳、花拳、炮拳、少林拳等拳种的基础上，发展而成的。在长拳的基础上，还形成了刀、枪、剑、棍等器械项目。长拳特别适合青少年练习，练习的人比较广泛。专业运动员中，即使是练习太极拳的，也要练习长拳的基本功和器械，这样才能全面发展。

太极拳的特点是则柔和缓慢、松柔沉静、协调连贯、轻灵圆活。这与长拳相比较，反差就很大了。

二、在运动形式上的区别

从运动形式上看，长拳是直来直去、急转突停，动和静的表现形式是非常明显的，讲究动迅静定，以快、刚为主。太极拳则讲究圆，讲究弧形进退、轻灵圆活、随曲就伸、曲中求直、蓄而后发，这样进可攻，退可守，始终保持一种中和的状态。太极拳讲究动中有静，静中有动。

三、在劲力上的区别

长拳的劲力讲究干净利落，行如风，站如钉，起如云，落如鹰。太极拳的劲力则讲究连绵不断、式断劲连、劲断意连，特别强调腰为中轴、上下相随，重视意念和气息的作用。

四、在攻防技击上的区别

长拳讲究眼疾手快、长击速打、以快制慢、以快制刚。太极拳相反，讲究粘黏连随、不丢不顶、先化后发、化发结合、以柔克刚，有“牵动四两拨千斤”的说法。

五、指导思想上的区别

长拳的指导思想是以快制胜，讲究速度、力量，对身体素质的要求比较高，能够健体强身，特别适合于年轻人练习。太极拳的指导思想是阴阳平衡、中和为美、天人相应，太极拳不仅能够健身，还能养生，因此，不仅适合年轻人练习，更适合中老年人练习。

明白了长拳和太极拳的区别，也就知道，不是把长拳的动作变慢就是太极拳了。我们在练习太极拳时，也要防止长拳慢练的现象。所谓“太极拳变成长拳慢练”，首先是直，也就是动作直来直去，不管上肢还是下肢，动作呆板、僵硬、僵滞，没有太极拳特有的圆形动作；其次是不动腰，只是动四肢，形成了只是两只手在画道道。那么，我们在练习太极拳时如何克服这一点呢？

一是从理念上搞清太极拳的特点，分清什么是太极拳，什么是长拳。我建议练习太极拳的人不妨了解一下长拳，看看长拳的演练方式，这样你就能在理念上对太极拳和长拳有一个分辨，从而对太极拳的特点就有一个从感性到理性的认识。

二是不要急于练习套路，而是要从基本功入手。学习太极拳一定要重视基本功练习。现在，有些人的太极拳练起来像长拳，被称为“长拳慢练”，就是因为缺少基本功的坚实基础。大部分学员认为太极拳基本功、基本的步法练习太枯燥，不愿意练习，而教练员也不会把单调的基本功、基本步法练习教得有趣味，这样从练习者到教学者都把太极拳的基本功忽略了。很多人练习太极拳腰还能做到不那么僵硬，就是胸部没有虚实含展的表现，这就是由于基本功不扎实。所以，要在教学中注意基本功、基本动作的练习，然后才能进入整个套路的学习。这些基本动作的练习，要慢，要让大家理解为什么要慢，只有慢，才能达到太极拳动作刚柔相济、阴阳平衡，只有慢，才能更好地用意念引导动作。

三是意念要先指挥腰，再带动四肢运行。太极拳论讲：“刻刻留心在腰间。”“主宰于腰，形于手指。”等等，都是强调腰的运行。腰的运转和胸部的虚实含展，对五脏六腑都能起到按摩作用，能增强健身效果。另外，还要把典型动作抽出来单独练习，使学员举一反三，提高演练水平。

四是在攻防技击上用功。比如，太极拳为什么要走弧线？通过推手练习，体会太极拳走弧线的技击原理，明白“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”的道理。这些都需要老师口授身传，让学员慢慢领会太极拳的技击特点，明白太极拳的借力打力、借力化力的技术特点。

总之，从上述的几个方面去努力，我们就能真正理解太极拳的特点，从而练好太极拳。