调理五脏该练习什么养生拳法

防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。                         

       刘永文

第一步：调理气血学站桩

《素问·灵兰秘典论》提到：“主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤。”

意思是说：心为十二官之主；没有想好事情该怎么做，就是不知道。最后就会导致事与愿违，成事不足败事有余的后果。

受武侠影视剧和小说的影响，很多练武人都听说过：站桩可以争强功力，找到气感，可以脚下生根，怎么推都推不倒、可以治病养生、可以立足沉稳，八步赶蝉……等等说法。

于是，很多练习传统武术或套路者，看到人家怎么摆姿势站桩，自己就学着站，美其名曰：“集百家之长”。

有的把套路中的招式拆开，一式一式的当站桩练习，美其名曰：“推陈出新”。

很多人都知道：“无极生太极”。可笑的是，有的太极拳已是浑圆桩生太极了……不练坏膝盖才怪！

站桩不能脱离人体生理的自然，在不明其理的状态下，为站桩而站桩能有好的站桩功效出现吗？

《汉语词典》中有：“心主神明”一词。说的就是：无论做什么事情自己首先心里要明白，而后心领神会，事办功倍。

站桩如果没有真传的功法，心神就不知道该守哪里，心神不定，各种意念丛生，自己都不知道为什么站桩？该怎么站桩？还谈什么道法自然？

不自然了就已经脱离自身生理自然了，心意身体不自然了，受到伤害就会是迟早的事情。

《素问·上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

意思是说：进入虚无寂静的状态，真元之气才能被调动。一心一意内守，风邪病痛才没有侵袭的机会。

无极桩的功理要求：以静求动，动极生静。

桩诀：

脚与肩宽松胯站，重心下降跟为点，

膝不过尖手平伸，提肛顶舌意在前。

长期练习无极桩，可以磨练一个人的情志，提高身识形能，挑战自我，修持定性，正肢体筋骨，平衡自身的阴阳，使三阴劲上升、三阳劲下降，下盘稳固合于规矩，达到忘我的境界，使心性反蹼归真。

功用：定神、定性、定形、平心静气使神形兼备、意识支配形体。

无论静态的站桩，还是动态的用桩，都要遵守桩功 功法的要求。

以动静结合的练习方法，使心神合一，在心主神明的前提条件下、以一个念头凝聚整个身体，贯穿四肢百骸，在意识指挥形体的瞬间，形成强大的人体势力，而运用于生存的各个方面。

二、调理五脏的五行拳

说到方位五行，我还要多讲两句，还有一个拳叫五行拳。大家可能也听说过，五行拳是哪五行？叫做劈、崩、钻、炮、横，是形意拳里的五个分类。练出五种劲，也分别练五脏，劈拳练的是肺，崩拳练的是肝。劈拳练肺，它润肺，有肃降之气。所以劈拳是一气之起落。要肺气不足，你在办公室，或者在家里，一米见方的一个地，你原地打劈拳，打上十几下肺气就足了，他一气之起落，把肺气的就顺下来了，叫肃降。要是浑身乏力，没有劲，打哪个拳呢？打崩拳，崩拳疏肝理气，疏通气血，养气和脉养血。这样一打崩拳，肝气一舒畅，要是郁闷，心情不舒畅，浑身又乏力。怎么办呢？就打几个崩拳，一打崩拳之后肝气舒畅了，身体也就精神抖擞，所以说很多后世的形意拳大师，他就认为形意拳的劲法就是劈崩二劲。还有钻拳，钻拳是属肾的。还有一个是炮拳，炮拳是属火，是养心的一个功能。钻拳是滋养肾水，打钻拳的时候，身体的两个肾在一上一下这样的一个按摩的过程，其实就是养肾气，滋肾阴。炮拳是通过心口合在一起，然后一发，这其实就是舒达心脉。最后一个是横拳，横拳原地打的时候，你会发现他越打的越团聚，叫一气之团聚，越打这个气越团聚，浑身的劲越能合在一起，到最后“五行合一处，放胆必成功”。所以到后来通过横拳把全身的气能拢在一起。

所以没事我在家里或者在办公室里练两下，就把劈、崩、钻、炮、横练练，就是舒展五脏。所以这就是传统文化，我们都知道形意拳它的理论形成，还是在清代。民国有一个大师叫孙禄堂，孙禄堂写了《拳意述真》这本书，把劈、崩、钻、炮、横的秘诀都给写到里头去了。据他自己说，是听了郭云生对他的教诲，他记录下来的，可能某种意义上也有他自己的认知在里面。但是我们就知道形意拳的理论和他的实践成型应该就是在清代。问劲阁按：形意的实践从明代姬龙峰脱枪为拳后就开始了，但是形意独有的训练体系是在清代才成型。

我们再看刚才讲了青龙白虎，所以在形意拳里也有龙形，也有虎形，龙形练的是脊柱的力量，它是升腾的，它是一个直劲。虎形它某种力量练的是胯，练的是横劲，或者是往里收的劲，所以虎形练好了之后，丹田气也就特别足，龙形练好了之后，浑身的经络就非常通畅，劲能达到梢节，梢节就是你的劲能达到的地方，比如腿一蹬，脚一踩地，劲能达到手指肚这个地方叫梢节，身体的梢还有发为血梢，舌为肉梢，指为筋梢，一共有四个梢。这就是通过龙形练出。

通过虎形虎扑，把丹田气就能练足。华佗的弟子叫吴普，吴普问老师选五禽戏当中哪一行就能让身体健康长寿，我们看历史上就是有一个记载，华佗教给他的徒弟五禽戏，那徒弟活到九十多岁，在三国时期，这就是关于五禽戏的典故。华佗当时就告诉吴普说要重点练虎形，练虎形其实发展到后世，我们看到形意拳里有一个形意跟虎行非常像，叫虎扑，就是像老虎往前扑食那种感觉。往前一扑，它这个劲一收缩全是用的胯劲。就是我们所谓的骨盆和股骨大转子，以及这个上接脊柱这块，用的是这块能量，这个能量要想用出来，内劲必须要合在丹田，也就是核心肌群必须收缩，合到丹田，这样反复练的话，丹田气也就非常足，丹田气一足了之后，人体的内脏，膈肌上下收缩的就好，内脏按摩的就好，内脏一按摩的好之后，内脏气血通畅了，这人不就经常长寿了？也就是说他是通过这一套理论来达到外形的动作，来达到这样内脏强壮坚固的这样一个目的。

所以说我们很多人练传统的武术，越练气息越长，而不是越练越气喘吁吁。所以我们没事可以练练虎行，虎扑。练虎扑时间长了，你就会感觉到气越练越深，呼吸非常深。但是你还出汗了，这就是很矛盾，一般我们的正常的运动都是什么呢？比如说跑步，身体跑到身体全身热出汗了之后，你是气喘吁吁，呼吸特别短促了，但是练传统拳、内家拳你会感觉到虽然身体出汗，心跳也加速了，但是呼吸越来越长。本来静息情况下，一分钟呼吸十七次，你通过练拳可能会达到一分钟，呼吸十次或者七次、八次甚至五次，呼吸越来越深，但是不妨害你的心率加快或者浑身出汗，这就是这个传统的武术带给我们的一个益处。呼吸越深，你的内脏的活动度就越大，也就是膈肌上下的活动度越大，对身体越有好处。

形意内劲养生训练体系，法简效宏。上功很快，劲力霸道。通过无极桩修正身法调养气血，混元桩换劲增强筋骨，三体式练整劲贯通经络，五行拳练拳劲调养五脏，一点都不复杂，简单实用，直击武术核心，所以非常适合现代人训练。而且在修正身法和换劲阶段，无论是形意还是太极，还是大成拳或者八卦掌，都是一样的。练好无极桩和混元桩，就相当于练好了所有的内家拳入门功夫，之后想练太极，就琢磨八大劲法，想练形意，就琢磨五行拳劲，想练大成，就琢磨怎么发劲。所以百练不如一站，桩功乃万法根基。可以从下面的书里详细了解，书而已，代价很小，不用担心上当，万一有用，就捡了大漏了。其实一本书，有一句话能够启发你，有用，就值回书价了。