四大块拉不开别谈脊柱，背丝扣练不好别谈尾闾

网上经常有人说“用脊柱行拳”、“力发于脊”，怎么理解？我认为用脊柱行拳只是一种形容或比喻，或者是练到高级阶段的一种体悟，四大块拉伸不开、练不活，你让脊柱怎么行拳？你让脊柱发个力试试！我们在网上看到的以脊柱行拳全是晃膀子，这是对用脊柱行拳的误解。

过去我给大家介绍过陈家沟练功的步骤，陈老师说先练开、后练合、再练活。练“开”就是把四大块拉伸开，小的关节你不用去管它，只要能把四大块拉开了，小的关节自然就开了。所谓的“合”就是在行拳的时候要把身体合住，特别是裆，把身体合住也就是把劲合住，身散力不聚。

最后一个练“活”，活才能出功夫，前面练的开和合都是为练活打基础的。大家想一想，如果把这四大块都练活了，你的脊柱还会不动吗？这四大块没有拉伸开之前，你根本就体会不到脊柱的存在！

我们先看下边这两大块，就是腰臀胯。腰，过去练武的有一句话叫腰臀分家，其实就是把腰椎拉开，腰椎拉开臀部才能活。过去说用臀部打人、盆骨发力，而且越练越能体会到盆骨或骨盆的重要性。

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臀部的拉伸主要是两个地方：

一是尾椎两侧与髋骨的结合处，这个地方拉开了两臀翻转才能活；

二是骨盆与大腿的连结处，即我们平常说的胯或髋关节，这个地方拉开了臀部的旋转就灵活了，从而带动上盘。

我们把腰臀胯拉伸开，从健身的角度讲筋长一寸多活十年嘛，从练功的角度讲这是出功夫的基础。现在我们很多人体会到了，腰臀胯的拉伸，最好的方法就是背丝扣的基本功练习。

我们再看上边这两大块，这两大块不光是胸背，还包括两肋，两肋与胸背的开合是一回事。上边这两大块一个是纵向的拉伸，一个是横向的拉伸，拉伸的是前胸后背和脊柱，压肩是侧拉，拉伸的是肩井及手臂，具体方法我们都讲过了，还拍了小视频发到了群里，这里就不啰嗦了。

这些东西，我们只要坚持天天去练就行了，不要去想结果，你要有这种精神：我一年不行练两年、两年不行练三年、三年不行我练十年！但是你要是刻意去追求结果，反而出不来东西！练的时间长了，一般常人做不到的我能做到，那不就是功夫嘛！

练武术的都知道尾闾重要，那我们如何去练，从什么地方入手呢？背丝扣是一个最好最好的方法！有的文章中说尾闾像个钟锤，用骨盆发力，用臀部打人，待练到重心转换的时候，你才能体会到什么叫拧尾闾，才能体会到尾闾是周身的发动机！

大家如果想练出点东西，千万千万不要整天把那些高大上的东西挂在嘴上，没用！我们整天说上下相随、上下贯通、节节贯穿，四大块拉不开你贯穿什么？你的肩不会沉怎么和下边随？上下不随你脚上腿上的劲能传到手上吗？虚实转换不会你想发力，也就是出出汗而已！

我时常想一个问题，瑜伽的教学一点都不保守，但是教练没有失业的，而且在中国还越普及越广，反观我们教太极拳的，难道保守才有饭吃吗？那些不懂拳而教拳的老师，应该丢掉面子放下架子，学点东西练到身上，就不用整天靠忽悠人吃饭啦，实话不好听！说的不对的，请大家批评指正。（本文完）