我对太极浑圆桩的一点警示
很多介绍渾圆桩的人，其实根本就不懂渾圆桩，最起码也是没有练到较高层次，就开始教人，其实是在害人！夲人站桩已十年有余，前六年每天早晚各站一小时，近几年每天站一小时。我的体会是，站桩不仅要有韧劲还要有耐心，更要用脑子去练。首先要先弄明白太极的拳理，用拳理去指导，体悟站桩中的各种体感！桩功大体要经过四个阶段，第一是练体阶段，这个阶段是最艰苦的。每次一个小时以上，一天要站两次。约一到两年左右，站一个小时以上感觉较平常不太疲惫，即可进入第二阶段，即撑拔阶段，从百会，手肘背，腰胯脚始终处于撑拔膨胀的状态。目的是个使各个关节撑开放长，用筋膜，韧带支撑身体的重量。此时身体有明显的沉重的感觉，随着时间的推迟会感觉身体越来越沉，如抱重物的状态。此节段须三年左右。第三阶段是松沉阶段，此阶段松沉的感觉非常明显，发力时有明显的松弹感觉，感觉身体上下似乎能拉长，此阶段可多做一些试力练习和发力。第四阶段为空灵阶段，此时手肘肩，腰跨腿都有了空松的感觉，身体的重量能随意念自然地沉到脚下，胯以上感到明显地松空状态。到此阶段可以说功夫已成！以上也只是我练功的一点体会，不当之处还请高手指重！

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