先把身上有东西后的能力站出来，把身上站通，把自己弄清楚，完善自己。
不抬手的桩练的是上下的能力；混元桩练的是十字支撑的能力，前后十字，你看，手一放，两个肘横着，三个十字。最后把有形练没了，没了还有，有了还没。
两个人对抗的状态，他是势出来了一部分，你是势藏了一部分。势藏一部分，机多一部分；势出来一部分，机少一部分。
这就要等啊，他再给你机，你再蓄下机。要等，让对方的势出完。如果对方势出了，不给你机会，那另当别论。
咱现在先练这个，让对方把势出完，因为大家都没用能力。有能力就不用说了，进也打，退了打，败也打，那是另外一回事。
关键是知道，知道是第一步，知道这个意思以后，贯彻这个意思，会做这个事情，落到实处。
对方无意间给你建了个通道，你进去就进去了，如果进不去，对方势也完了。你就看他、等他，对方的势大，但一会儿就完了，你就有机会了。
顺着他，接触的地方始终不能丢，但是不能顶着，你看火候不能紧了，放松，还是有着关系；
你如果没有关系，他直接就上来了。有着关系，两边是同等的。要做到同等，是需要练的。
没有用力才能决定是这样。我这没有力，这一节他拉断了，后一节又拉断了，你拉断的速度没有我进力的速度快。
你都把拉到这儿，但我还在进。你要连起来就不行，要像珠子一样，为什么说所有的关节都要松呢？你抓着手拉我，你拉哪一节，哪一节给你，给你的同时，其他地方进去了。
（摘自《立禅即意》）
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