站桩。练太极拳。身法要求下盘一定是圆裆。目前存在两个圆裆的练法：①是合住前面，撑开后面，屁股往后往下坐。身法中正，这是第一圆裆！②是开前闭后，两个大腿往外摆，往外翻，形成腰杆垂直，挺胸耸肩，双手架肘。两大腿前面称为圆裆。两个圆裆各自追求也不同，每天人的追求也不同，老师领你入门，学法，练法靠自己。