站桩的隐秘价值

编者按

自道武术第三期【线上站桩营】在3月上旬结营。连续28天，晨练和晚课，很多学员的身心获得了非常好的修正。

朱晓惠是个比较特别的学员，带班老师对她的印象非常深刻，也深受她的好学乐观精神的感动和鼓舞。

因为小的时候不幸听力受损，她学习这门课程其实比一般人要难得多。得益于现代科技的发展，她可以通过手机同步翻译文字，和老师达到实时的沟通交流。她非常的勤奋认真，善于思考和总结。28天一天不落地练功打卡，每天都记录自己的感受、问题。有坚持就有收获，身心也发生了很大的变化。

特别分享她的心得，愿我们一路携手前行。

在3年前，我第一次来到自道学院参加人体结构课程。走向教室时，在走廊上看到了钟鹰扬老师太极拳课程的广告牌，接着路过一个教室，在门外踮脚看了一眼，里面的宽敞与简洁的装潢吸引了我，走廊墙上还有学员们上课的照片，每一张都在展示他们的认真和专注。

虽然有这份吸引力在，但这3年一直在犹豫中，没有报名参加线下课程。因为我是聋人，一边看着老师的唇语，一边跟着老师做动作，注意力会分散，过程会辛苦，效果很难讲。所以，我仍然通过书本和网络讯息，来了解一些零碎的养生知识，看几本半懂半不懂的传统书籍，每天做八段锦来感受身体里的变化。即便如此，对养生的大方向，依然觉得模糊不清。

直到今年，关注到自道学院开了一个线上站桩课，加上如今的科技已发展到出现了一个手机软件：能把人的说话内容，实时翻译成文字，手机屏幕上可同步展示老师的讲解文字和动作。虽然，线上课程没有老师当面手把手地教，但抱着“能学一点是一点”的心态，决定参加这个28天线上站桩课程。

只是没想到，我学到的绝不是一点点。老师们传授的理论知识和答疑，让我醍醐灌顶，将受益一辈子。

线下太极桩道训练营：伸筋拔骨

首先学到的第一点是“松”。线上站桩晨课是早上6:30开始，而我的生物钟习惯每日早上7:05醒，我担心无法跟上。然而，老师们没有要求我一定要早起，让我不要带着压力，可以用替代方法：看回放跟着练习。

站桩营营长还说：始终要记住“松”。很庆幸，营长在站桩第1天就教了我这一句话，之后我就始终带着“松”的心态，来对待接下来的28天课程，课上老师们也时不时地把“松”这个字，不断地传输给我们。因为，先把心松开，身体会跟着松开，气血开始流动起来了。

然而，“松”不是让身体软塌塌的，它的前提是身体中正。我学到的第二点是“中正”。人是“形、气、神”的统一体，三者彼此互相影响。其中气和神是看不见的，形是看得见的身体，所以我们能直接入手的第一步就是形。

钟老师让我们谨记：“形正，则脉正，脉正，则心正。”先端正身体，方能好好修心。这句话颠覆了我以前的错误做法——只修心，没有观察身体在日常生活里是否中正。

站桩练习给了我观察的机会，通过心法“虚灵顶劲，气沉丹田”，去随时感受自己的身体是否中正，身体是否放松，一旦发现偏了，随时调回，一旦发现紧了，随时松开。站桩3分钟，5分钟，10分钟……身体中正的状态多保持1分钟，我的心胸会多感受1分开阔。

线下太极桩道训练营：站桩

第三点学到的是：练习站桩前，要先“热身”和“伸筋拔骨”。许多书或网络资讯，都是直接教怎么站桩，从来没有提到过：练习站桩前要先热身。

更没有想到：每次站桩之前，老师们都会花上半小时以上的时间，不厌其烦地带着我们，以“用意不用力”的心法做热身和伸筋拔骨，目的是先帮我们把身体各个关节打开，把紧绷的筋拉开，让我们较好地进入站桩的静定状态，增加站桩带来的良性反馈，减少我们对站桩的挫败感。

动作简单，效果不简单。甚至有这样的感受：热身和伸筋拔骨做下来，比站桩还舒服。热身也在帮助自己把耗在外面的心神，慢慢收回到自己身上来。

第四点学到的是：把站桩的心法，融入日常生活中。这是钟老师不断向我们学员反复强调的，而且诚心诚恳。

站桩的心法是：虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰，眼睛放松，用意不用力。

线下太极桩道训练营：端坐

练习站桩一周后，这些心法植入了身体记忆里：

在办公室端坐，比靠着椅背要轻松；坐着看书时，不再跷二郎腿；每日中午端坐闭眼10分钟，比趴着午睡20分钟还舒服；在电脑处理数据时，有意识地把眼睛放松后，颈椎也会放松，不再前倾；炒菜时，发觉右肩总是抬起，感觉到了它的紧张，马上把它松下来；在家里洗碗，保持虚灵顶劲气沉丹田，不再感到腰累和紧张……

工作生活里的一些点点滴滴，开始变得轻松起来。由此发现，平时每天工作生活中，让身体失去中正和紧张的细节是如此之多，没有这样的觉察，一直如此无知，实在可怕。

把站桩的心法融入日常生活中，它的隐秘价值，远远大于一次学会怎样正确站桩，它会让我受益一辈子，它会让我变得放松，内心富足。这个长期效益会推动我去坚持练习站桩，把站桩的心法持续转化为日常生活的心法。养生的大方向由此明确，心也开始变得定了一些。

这28天里深刻感受到了老师们对课程规划的严谨和负责，每一次对学员问题的耐心答疑和视频调形，总是给我许多启发。老师们始终保持身体中正和放松，是我的学习榜样，是看得见的学习目标。在这28天里，每天都在充分感受滋养。

真心感谢钟老师，万老师，付老师和阮老师，还有在背后默默付出的站桩营营长——永远记得营长在第一天教我的一句话：始终要记住“松”。

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第四期线上站桩营(5.13-6.9)

22期线下太极桩道训练营(6.20-6.24)

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