两仪生于太极，一本发为万物。一者何？心也。万物者何？无不动也。太极者何？意也。两仪者何？腰胯导也。心意动，即下腰开胯，滚肩束肋，钻脑颈，自呼穴，以至足心，一时皆动，所谓双、单势，枪、刀、剑、戟、意，动无不动也，有次第，无先后，然为学者告，又不可不从体之最下者先言之。
一则脚步。脚步者，胫，非足也，而俗谓足为脚，二举足为步，步分先后，在前为彳，在后为亍，以亍为忙，将进为彳，即开胯下腰，滚肩束肋。□□□□□□□□□□（此处佚若干字）时不可着气力，处处以意会之，其起意，先动腰。腰者，一身之机也，意动腰动，腰动皆动，所谓一动无不动也。步字从止，从少（少去右点），止者必止，于是而不过之，谓少者，踏也，脚步放开，前足心去后足心，宽三踏半，不丁不八，十指平踏，外胫骨着意，填实足心，势从某处放，还从某处收。
一则开胯。开胯者何？开出孔也。何为胯？两股间，内胯也，站立时，豚板上两窊处，胯眼也，胯从此开。炼膝，膝下有鬼眼穴，外胯着意填足心，外穴着意磊拦马之筋，拦马之筋宜松和，拦马之骨宜沉坠。胯眼向后，两隅撑小眼，一直不跪不崩。
一则下腰。下腰者何？如水之往下润也，渐渍而不骤。何为腰？身中也。内为肾，外为腰，背脊骨之下，砚窊平之上，两旁有眼处，腰从此下，其间腰与胯错落之，胯开几分，腾出孔，腰下几分，下升豚上，滚肩上下意，往腰眼际，但不可翻豚，不窊腰。
一则滚肩。滚者何？如水往下滚也，日久则滚到腰。何为肩？肘上是也。肘上大筋此二处平，即肩也，肩从斯滚。炼时分为大小，外高骨为大肘，下高骨为小肘。小肘是肱之后节骨头，其意向外撑。大肘是肱子前节骨尾，其意向滚肩一处走，但滚而肱之自起。肱宜平，前肱向前二隅撑，即欲推拉得续。推者何也？拉者何也？无往不复也。手如蛇之相护，首被击则尾来护，尾被击则首来护，身被击则首尾来护。右手大指如扎左腮，左手二指如探右耳，左右廻护也。大指往外推，两指向内挽，大指中节颇着意，二指直竖指头弯，将小指、无名指、季指随食指排列，以紧腕手撑，掌以腕之圆，不可翻如亮。
一则束肋。束者何？如手之往下拘束也。日久则束到丹田。何为肋？肋骨也，而俗语所谓肋肢，肋从此束。束肋所以直体而扑身，所以亦下腰。扑身时，即领锁骨，后集前崩，意自心下丹田，上冲呼穴，则前身自如绳崩。肩滚豚升，意往腰际合，则后身自两两相集。
一则钻脑颈。颈者何？如胯尖之钻裆也，初钻时，身爬而无竖，乃领锁骨，自能竖身。何为脑？头膸也。腦之字，从巛（音川），从囟（音信），巛象发囟顶门，即俗所谓呼穴也，脑从此钻。
面向北，头宜亮，肚宜藏，头冲北极肚插南极，一肚扎破地，一头冲破天。盖言身欲起先伏，如鸟将飞，如虎将扑。清浊气分，脐下三指为丹田，浊气下降，自心窝下装丹田，直欲扎破地，清气上腾，由丹田上升呼穴，直欲冲破天，气无往不复也。头宜和，和动不可滞。自古成规又有数则焉：
一则八字诀。滑、利、渡、切、沉、坠、钻、腾。意动齐到。
一则配四隅。两前肱、两胯眼。胯眼配后二隅，如是宽，前股配前两隅，亦如是宽。
一则三平。头、膝、肚，上、中、下取其前面平。
一则三停。小腿、身、头，胯开豚撒，则小腿为一停，豚撒肩滚，则身为一停，肩滚钻脑颈，透出颈项骨，则头为一停。
一则三圆。胯圆、肩圆、手圆。胯开满则胯圆，肩滚足则肩圆，发手相顾，着意两个指尖，欲发一谷团，将发一条线，发出如箭快，发到如雨点，此乃发手之圆也。
一则三齐。肚膝，心肘，手口。肚与膝齐，肘与心齐，手与口齐。膝护两阴肘护心，两手不住口边存。
总之，一身之中，要沉心，静意，前后心放松，以松为本。一本发万殊，心意动，撒拦马即伏头，领锁骨，即伏将军，所用内心行，掼骨又抖筋，开胯又下腰，滚肩束肋钻脑颈，心气上磊天门，肝肺下滚丹田，一头冲破天，一肚扎破地。
是象不露象，露象不是象，一动无不动也。腰动俱动，差之毫厘谬以千里。所用三搨半，至脚心，不丁不八，十指平踏，从容和缓，平头正脸，要用本地风光，不须倒井，一气贯通，站如猛虎，用如飞禽。抬手不要空抬，发手要从腰上来。
内有三焦，三元，三齐。头属上焦，头一深伏将军。腰属中焦，是枢机之一。腿属下焦，有鬼眼穴，内磊拦马，外磊脚心，膝不跪不崩不翻之要元。拦马磊胯眼，胯腰枨套圈骨，胯绕圆。肩元，肘元，手元。膝与肚齐，肚与心齐，手与口齐。
用心却用神，能千折万变化，是能也。用肝却用目，能通五脏，能通七窍，眼到手亦到，飞禽也难跑，是速也。用肝却用魂，魂在其中气，不古不少（少去右点），直分上下也。用脾却用魄，魄在脾内，肉外属耳，能听风使气，是灵也。用肾却用精，精能贯通，能养人精神，能壮人筋骨，才为和，和为资也。
一要动，二要静，三要齐，四要动，五要和，和才能用。
心为谋主，腰为之元帅，肺在中营有安排。
左肝右脾下丹田，头为元帅，手为先行。
头到腰亦到，落胯人自吊。手动头不到，中营必失了。
用的是双插花，千折万变化。
膝护两阴肘护心，双手不住口边存。
双手不离口，内有八百手。
发手先使龙虎势，肚握胯，胯带肚，头一伸，腰即跟，就是飞禽也难进。
前腰属阴，后腰属阳，阴阳一动人难防。
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