本文聊点初习站桩功时需要注意的一些问题。
一、先谈谈心态。
首先要对练习站桩功有一个端正、认真的态度。练习站桩功，不要有一种“占便宜”的心理——这是在认真完成一项事情——不要有图省事、简单，付出少回报大等等“小”心思。那是在糊弄自己，天底下没有这种便宜事。
练习站桩功必须要有大块地、整段的时间，每次能集中精神练功的时间不少于一小时才有意义，低于一个小时的、整段时间（不是五分钟+十分钟……这样分次叠加起来的）的练功都无意义可言，不过是自己骗自己罢了。那些所谓地用每天的散碎时间拿来练功的例子，其实不过是用散碎时间来玩一玩罢了。这就好比你出门在外偶尔能捡到几块钱，咱就算你每天都能捡到几块钱，你能说你就指望这每天的几块钱过日子，不去上班挣工资了？到底是你的工资起到维持你生活的作用，还是靠这零碎的捡钱维持生活？
至于说那些每次站五分钟、十分钟就有很大效果的桩，我只能表示以我浅白的见识而言，这类桩无一例外都是强度极大的桩，而且基本都属于强化类桩功，偏属技击类桩功，基本都不适合初学者，或是以养生健身为目的练习者。而所谓的需时又少，又轻松的桩功，我只能说我不懂，连听都没听说过。
其次，那些说可以工作的同时，或者在干家务活同时就练了功的，也基本是不可能的，其结果只能是两样都做不好。有些能做到的，你也要看他当时的心思在哪上面，比如有人举例子说八卦掌前辈“煤马”就可以边摇煤球边练功，那他当时肯定心思是在练功上，肯定不是在摇煤球上，煤球对于他来说不过好比哑铃之类的工具罢了。这样才可能“工作”练功两不误，如果你没这个工作便利，还是别想了。做什么事情，还是专一为好，集中注意力办一件事永远是最好的。
还有就是指望着靠站桩功解决一切问题的，尤其是有睡眠不足、休息不够、精神不济的情况的。然而很多人不知道的是，初学站桩功（其实即便不是初学也一样），有个前提就是要保证正常的、足够的休息和睡眠。初学的站桩功，并不能取代正常的睡眠带给身体的恢复和修复效果。指望我练了站桩就可以放心“作”了，那你真是想太多了。
别把站桩功当嗑药啊，那不是养生，是对自己的身体的不负责。
二、再说说初学站桩易出现的“调整桩态”的问题:
很多人听说过“挑顶竖项”这个要领，喜欢用头往上顶来做到这个要领。其实说实话，初学者都不该用“头上顶”的做法，轻则脖子紧张，憋气，重者头晕。因为初学的人根本不知道该怎么头上顶。即使很多练习多年有师传的人也不知道正确的头上顶是怎么做到的。有个简单的做法，就是”顶头悬“，就是想着有一根丝线吊起百会穴，把整个头部拎起来，颈项放松垂下来，这样更易达成颈项的规矩。
涵胸拔背的要领，要注意开背，后背从脊椎处开始打开，同时膻中穴部位有往下沉之意，这是调整胸部结构的正确做法。
脚尖略外八可以接受，不必一定要绝对朝前。其实我们反而支持脚尖略外八，对大部分人来说，这样较易放松。
初学站桩，放松永远是第一位的要领。
如果站桩时感觉到重心不稳，这就说明站桩过程中一直不能很好地放松，肢体大部分地方比较紧张。中医说：久立伤骨，即是因为久立不能放松，不仅不养生，反而有害。所以练站桩，放松一定是第一位的。
初学时重心不要放在前脚掌，这样其实不利于放松。最好放松办法是重心均匀放于整个脚掌，这个要领比较容易做到。其实还可以重心位于两脚中间，这个有很多初学者难以理解，不如上一个要领好做到。
关于站桩时听音乐或看电视等等情况。只能说这是在消耗自己，其实不是在养练身心。站桩是身心同练的，要注意身松心静，如果听音乐或看电视，则肯定心不能静（五音五色皆是消耗人的，不是养人的），心不静即是心紧张，紧张即是消耗，就不能养练身心。则这个桩，白站，自我欺骗罢了。
但是初学者肯定做不到一开始就静心，不能做到心无杂念，容易心烦气躁，那怎么办？其实最简单的解决办法就是随它去。有任何杂念不必克制，随它去就是。但是注意不要去细想那些杂念，心思不要跟着杂念走。而来来去去由它，只要不跟着去琢磨就好。即可。就这么简单，慢慢习惯站桩了，杂念就少了。
三、再说说身体整体大形调整的一些大原则：
头摆正就好，别歪别仰；收下颌，微收即可，略一点头的程度；不要刻意挺脖子，调脖子时注意大椎穴放松，不要从脖子处下手，那样调不到位，还是会引起紧张。
尤其注意不要翻胯（即是所谓的提肛敛臀），这不是初习者能做到的，甚至不仅初学者不能翻胯，很多练了多年的人也没资本翻胯，须待腰胯松开。上来就翻胯就会窝腰，整个腰胯一圈就堵住了，练不出来，还会伤身。
骨盆放平，脊椎正直，不可歪斜。身体桩姿大形的本质其实是在于调整骨盆和脊椎。这是核心。
脊椎正直，只要注意百会穴和会阴穴基本在一条垂线上即可，这样身姿就不会有大的歪斜。同时注意身体正直，简单而言就是不要窝胸驼背现象。
骨盆放平，可以用双手去摸自己的胯尖，左右两边的胯尖在一条横线上，基本也就正了，不会有太大的歪斜。
在这个基础上，全身放松去站，不要用力，等待身体自己在放松状态下的自我调整。其实我们不提倡自己有意识的去调身体，而是等待身体放松后，由自己的本能去调整。
尤其注意不要通过调整四肢来纠正躯干部位一些姿势不正确，切切。这样不仅调不好，还会将整个身体都调乱套了。
再说说说所谓的身体（脊椎）正弓和反弓的问题。
其实很简单，二者皆非。脊椎要练的是节节松开，松活自然，绝对不是什么特定的形，不是正弓就对，反弓就不对，反过来也一样！！！所谓的正弓也好，反弓也罢，都是在用的时候，有必要的时候，才成那个形，一旦不需要了，就仍旧松开、放松自然就是了。
长期保持某种形只会对自己有害。
四、最后，不建议自学，应该寻明师跟学。
因为老师们都是懂原理的，所以能教人。一个好老师教人，是按照原理来的，每个人都有各自的不同的教导方法，这是在原理的基础上，根据不同的特点来进行的针对性指导，可以说每一个人都有一套适合自己的特别方案的。同一个桩，但是不同的调整法是针对不同人的特性的，这才能对人有益，才能教出人来。这就是老师的价值意义。
很多人喜欢问要领，喜欢按照什么特殊的要领练，以为这样就能出东西。但要领不是原理，要领只是对表面现象的描述罢了，原理才是起作用的东西。
这就是自己琢磨着去理解和有老师去理解的差距。
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