我们一直建议学习内家拳最好从形意拳入手。因为形意拳特别能体现内家拳的第一要义——整。
“整”这个概念有点老生常谈了，大家经常在各处看到关于整的解读。《内家拳的正确方式》一书里有专门一节的内容来讲述这个问题，在本书前面的章节中我们也反复强调过整。但是仅凭这些文字，仍然不足以讲透内家拳对整的重视和追求。
内家拳是将整作为自身的标志和核心技术的。很多人会说，哪个拳法不强调整呢？大家都强调整，无论内家拳还是外家拳，无论现代搏击还是传统武术。这怎么能算是内家拳的特点和标志呢？
或许我们可以换一种说法：内家拳所强调的整的指标更高。
整，说得直白一些，就是构成人体的物质、能量和精神等各个组成部分和各个系统统合在一起，“长”在一起。
大家可能会觉得可笑，谁的身体不是物质、能量和精神“长”在一起啊？如果分开，人不就完了吗？
大家可以做个小试验：坐着，然后抬一下手就行。请观察一下自己抬手的时候可以牵动多少身体的其他部位。
一般人抬手，前臂肯定会跟着移动；大臂也会动一点，但是幅度不大；肩膀的肌肉会被牵动一点，但是几乎没有空间位移。至于腰腹部、两腿、另一只手臂可以完全不动，连一块肌肉、一丝肌纤维都不动。
我们把能够随着手动的肌体算作“长”在一起的。那么，相对不动的部位自然就只能算是“断”掉的。
我们再换一个动作，比如打一拳或者踢一脚，大家可以看看自己有多整，有多少“断”的部位。
由此，我们可以大致估算出自己身体的统合程度和集中程度是多少，有10%、20%，还是50%？
与大家的想象不同，常人所认同的整其实在很多时候，只是在运动中协调了身体的一些大关节、大肌群。大致量化一下，也就到40%的程度吧，就会表现为“很整”。而以内家拳的标准来说，这种整是不够的。内家拳的整至少得从70%起步，这个程度的整对身体提出的要求是很深入的，常人的身体通常难以企及。
内家拳的整的标准是什么呢？大家知道，内家拳有内外三合之说。外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。内三合是心与意合、意与气合、气与力合。
外三合通常被解读为：手、脚落在一个点儿上（所谓“手脚齐到”）肘、膝上下对齐，肩、胯同步转动。其实在内家拳里，这种程度只能叫齐，还不能称之为整。
内家拳的整是身体“长”成“整个儿”的，这个就是字面的意思。这不是依赖各种调整调出来的、摆出来的，就是“长”成这样的。
练习者自身大概会有这么一种感受：哎，我的胳膊长在腰眼上，腿长在胯骨上，腰胯一抱，正好抱住丹田球。这时候会感觉臂、躯干、腿之间的骨头是连缀着的、经筋是通着的，将人体的上下、左右、斜上斜下各个方向连接起来，像大藤条缠着一个铁架子一样。整体上来说，好像是一个“米”字结构（图5-1）。
按照拳理的说法，这就是接骨斗榫、经筋连通，从而形成的一种新的人体结构（也就是内型）。这个结构无论动与不动，都是客观存在于练习者身上的。
在此基础上，再加上内三合（即通过涵养“精、气、神”、将“神、意、气”凝练，养成一体），进而内外相合，这才是内家拳标准的整。这样的要求可以直接理解为：内家拳的整是要求全身各个组成部分——从根节的大骨节.大肌群到梢节骨缝里的肌肉丝儿，从大形到每一条经筋、每一根经络，从实质的身体到虚灵的精神都要真实地、紧密地联系起来。内家拳论中称之为“体整如铸”。
所以说，内家拳对整的要求指标更高。
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