武林绝技——内劲绵掌功

这是本人以前学到的一套武功，对强身健体，护体防身大有裨益。现简介如下:

1.丹田聚气

正立，两脚跟并拢，脚尖外分(呈外八字形)双手掌重叠，内外劳宫穴相对，男左手在内，女右手在内，复于小腹部，全身放松。两眼微闭。舌抵上腭。意守丹田。此式练5—50分钟。

丹田：初学气功者可意守脐下约三横指处(此指区域，非如针灸穴仪之小点)。女性亦可意守肚脐。已练过气功，在练本功数日后，可改守脐与命门之间，距前七分距后三分之稍下处，或从脐下约二寸(同身寸)处向内至距后三分处。

意识路线；守肚脐或脐下时，意识由体前下降；守距后三分处（此处旧名玉环穴，今名内丹穴)时，意识亦可由体内直接返照。

2、内劲绵掌练法：

每天在早晚7点到9点之间面向东站立，两腿分开略比肩宽，以舒适为度，两手握拳，抱于腰际，张口吞气，意想吞入之气在丹田鼓荡不息。如此几秒钟之后，用鼻均匀细长的呼气，同时意想小腹之气顺腿降下，直达脚心涌泉穴。如此吞气九口。吞气完毕之后，用鼻吸气，同时意想大地之气从脚心涌泉穴，循腿上升到小腹丹田处。呼气的同时，两臂抬起，双拳变掌，缓缓向前推出，同时意想丹田之气贯注两臂并直达掌心劳宫穴然后双掌向前推3－36次，再向两侧推3－36次，再双手向上推三3－36次，再由身体两侧向下推三3－36次， 首要的就是松静、自然、浑圆、顺达。全身肌肉和意念不能僵硬，那样就无法调动身体内的气机。