它抻开了，弧就完整，掤劲不丢！

练太极，抻筋是必修课。我们身上的每根筋都是一条劲力线，筋不抻开，松柔难寻，劲力难寻。

今天谈谈两臂之筋。

两臂之筋，抻到位，这些地方有感觉，第一，手指发涨。第二手掌发沉。第三，肘窝有涨感。第四，肩有坠感。第五， 臂有了张力、弹性的伸缩。

臂之筋抻开后，行拳走架时，两臂松柔，不僵不硬，有了活性，抻感不消失，持续连贯，劲力不断。就能做到“ 太极是掤劲，动作走螺旋”。

手臂抻筋，弧就完整，掤劲不丢。也就是说，手臂能撑开，弧不是瘪的，是膨胀的，是饱满的，就有了劲力。

掤之用，乃变来力，拔人根。其表现为外圈刚，内圈柔。也就是手臂之外侧，掤抻十足饱满，手臂之内侧松柔，富有弹性。一条手臂，分出了阴面和阳面，比如我们抬手，手背与臂上要抻得足，掌根与臂下要松柔。我们落手，掌根与臂下要沉得住，手背与臂上要松柔。

通过抻筋，手臂就有了活性、弹性和韧性，行拳走架，不管怎么换式子，我们都能慢慢体会到手臂同时具备阴阳，即手臂的阳面棚足，阴面松柔的变化。

要注意的是：

第一，臂之筋的抻开，不是朝夕之功，是久久为功。我们要有耐心，不可操之过急。

第二， 臂之筋的抻开，要循序渐进，一点点来。我们练时不要急躁，不可猛拉硬拽用蛮力。

第三，抻筋前一定要做好准备活动，这是必须的，也是必要的。不可一上来就抻，这样极易抻伤。

抻伤了怎么办？

抻着筋了，也就是胳膊发生了肌肉、软组织损伤，出现这种情况后，一要停止胳膊部位的负重活动，好好休息。二要注意保暖，防风防寒。三要看医生，进行治疗。