读读这篇文章，“逢转必掖，逢掖必沉”，都是根基性的东西

行拳时，手臂筋骨松沉，含着波浪劲。大椎穴持正，脊柱中正，两耳听着身后。内家拳道，重在下盘。裆劲贵虚灵，蕴含螺旋。脚底贵沉稳，蕴含虚实。两胯贵互旋，蕴含八字。尾闾贵松紧，蕴含开合。

放松，不是一潭死水。身体可放松，神意须游走，有一股灵气，滋润着百骸。你瞧那人练拳，绵柔之中，含着一股小闪劲，好似飘忽，却非常精准，好像很慢，实则极快。功夫在拳外，平时多观察水，参悟水，拳劲多模仿水性。

打起拳来，很多时候，都需要拧腰。什么叫拧腰？小腹丹田自旋，催动内压，用腰腔拧脊柱。有句话叫，腰不跑空，腰腹内腔像一团气，裹着脊柱拧旋，于是有了脊柱轴力。

向右拧腰时，右腹股沟掖进去。向左拧腰时，左腹股沟掖进去，叫做掖胯。记住一句话，拧腰必掖胯，掖胯必撑髋。掖胯时，腹股沟大筋回抽，向后微撑大转子骨，更有利于开胯。

还有句话，逢掖必沉。左右拧腰时，掖胯到位之后，腹股沟的冲门穴，会出现一个力点，感觉又小又深，此时机会正好，随即往下顺脊落胯，将重力松沉至脚底，叫做沉胯。

综上所述，行拳时，训练小腹划圈，用小腹丹田劲，带动腰腔左右旋动。左右转腰时，把腹股沟掖进去，往后撑开胯。腹股沟一掖，大腿里帘拧裹，刺激冲门穴，顺势沉胯至脚底，如此左右反复。

逢转必掖，逢掖必沉。这些关键要领，都是根基性的东西，好好体会，它能助你提高。太极浮屠原创文章，感谢关注！