“世界上只有两种人：一种是悟道（到）的，一种是没有悟道（到）的。”
什么是陈家沟太极拳 用陈家沟古老的方法，打开人体天地之门、引起天地阴阳二气的运动。天门是百会（太阳千道光芒都通过百会被人体吸走）、地门是涌泉（脚踏实地，泉水往上涌）（所以人应该外出，这样可以和天地接通。）每个人的天地之门不是封闭的，是开的，但开的很微弱。举个例子，如同老北京城古时候也有土路，也能走驴子走马，可你让那条土路走现在的这么多汽车，就肯定不行了。所以古老的和现代的路，虽然都是路，但差别却很大，产生的效能差距亦很巨大。我们要充分打开的不仅是这两个穴位，还有更多的穴道和经络。让人和天地宇宙充分的融会贯通，人就更健康，更快乐了。否则同样是人，有的人只能是半死不活的活死人，而我们则要做活神仙。
怎么能练好太极拳练拳如练字。76个动作如76个文字，每个动作有几个笔划，1个字1个字练好就行。用心练方法、无意得道。“每一个动作的最后一个定势，都是气灌守中的，真气合一，五脏六腑得到调理，这些都对肠胃有莫大帮助“上病下治”颈椎有问题，就要找脚踝，一定要蹬直，把委中穴打开。千万不要头痛医头，脚痛医脚，那不是名医。太极拳，是要把人恢复到先天的精气充盈的阶段，千万不要等到有病了再去痛苦的治病，在没病的时候，好好照顾自己的身体，把这套太极拳练到身上，这比什么都宝贵啊”“打拳能健康，能打通气脉，能深层次开发身体。那为什么打太极拳的高人仍难免死亡呢？生命的轮回是自然，而太极拳就是自然”“年轻人得小病就是得大病，
“这套老架76个动作，是什么含义？取自道生七十二，另外加上春夏秋冬。这套拳至少经过一年（春夏秋冬）的磨练，才能把气氛学完整，才能说学会了一遍。一般要练个三冬三夏（三年）才能初步成型”“练拳通气以后，就是享受了。可之前的确苦大于乐，只能是苦中寓乐了。但这苦吃的是值得的。练拳不就是累点吗？不就是捏架子腿酸点吗？还能有什么苦？这总比那些风吹雨淋在煤窑做苦力强吧？总比红军吃草根，爬雪山，还要豁出命去挡子弹强吧？现代人都太娇气了，啥亏都不吃了，到头来是要吃大亏的”“腰不动，拳（剑）不妄动，找源腰之劲。太极拳者，大胆舍掉四肢之后天之力，努力去寻找先天腰肾之 能量。譬如舍弃炸药包，而得原子弹之意”“太极拳的意是生出来的，是通过老老实实的盘这76个动作换来的。当这个真意生出来以后，就慢慢的用意不用形，到最后把形忘掉，所谓得意忘形，无形无相。不能追求，也强求不来。只能让他自然生长，耐心的等待。快拳用意忘形，慢拳要随形舍意。打快拳的时候要能做到5分钟之内打完，而且不急不噪，不费力，方为过关”“这个阶段我们就要练“一”，这个“一”就是松。没有别的诀窍，就是放松的去练，把全身各个关节都打开，感觉到身体的各个部分都能随心所欲的想上哪就上哪。其他的什么都别想，如果执着了，就进不去太极拳了。松是太极拳入门的钥匙。松就是舍，舍才能得。太极拳就分三个阶段，第一阶段，无形无相。第二阶段，有形有相。第三阶段，另外一个层次的无形无相”“初级阶段本来就都是错的，那为什么要那么执着的去寻找所谓的对呢。初级阶段就是练放松，就是多练。啪啪啪，一气儿练他几十遍，几百遍，就把初级阶段过了”“当拳打到一定遍数时，就会生出自己的风格”“得到了是天地人合一的气。小孩在妈妈肚里，完全就是和天地宇宙合一。而人出生更是在整个的大宇宙天地妈妈的肚里，我们仍然可以天地合一”“太极拳练的是下盘的功夫，松柔弹抖的功力都来自于稳固而松柔的下盘”“意是快，形是慢的道理。意为君，形为臣，无君之臣无主；无臣之君无辅。此二者相辅相成，浑圆之道。为什么历史上也好，小说电影里也好，那些身负血海深仇的人，往往能练出绝世无功，并完成那些不可能完成的任务？就是在他的体内有股意（心气儿）在顶着。所以不要让自己的意受束缚，要给自己创造无限可能的机会。“松和软的区别。一般能做到的是软、挎，而不是真正的松。 真正的松不仅是形体上，更有内在的东西。要通气，才能做到真正的放松”“要让腿通气，而且越通越多，气道越来越大。当下面气道全部打开了，全部合住了，上面才有可能是真正的松。还是那个例子：当我们攀着梯子上楼，只有当下面的脚全部都踩实了，上面的手才敢放心的松下来”“第一是在运动中松胯。第二是溜臀。第三是鼓命门现在的主要体会是鼓命门和关闭上三门，主要是扣齿”“要从下而上的放松。是很有道理的，只有下面稳（合）了，上面才能松。在走路的时候，自己就注意忘掉上面，放松中间。上面紧张，就从腰胯找原因。腰胯松了，腿又吃不住，那就从下盘的气路找原因。因为有根深蒂固的树根，有涣浑然一气的树干，才会有随风摇曳的婀娜杨柳”“动作可以停，但里面的变化却是一刻不停止的，打拳只要一动（无极），就要时刻都在运动，时刻都在变化，直到收功。定势的时间长短可以人为的自我调节一下”“定势随有定字，但其实里面是更和谐，更活的动。人要想定住，其实需要很多的动力来支撑。定不是停，不是死，而是静中生的和谐的动，是凤凰涅磐重生的活”“其实真正的入定，不是木呐，不是消极，不是死亡，而是真正的活。虽然外表很安静，但里面却是一个更大的世界，蕴涵着更深刻的智慧”“年轻人练拳，每天打１～２个小时比较合适。而学拳不能太快，十天半个月的确能把架子学会，但打起来只是花架子，没有功夫。所以用100天的时间学架子，是最合适的时间了。不能太慢也不能太快”“现在大家都很疲劳了，这时就是“无极”的状态，接下来咬牙再练一遍，就是“无极生太极”，大家打的就是真正的太极拳了，前两遍是播种，第三遍是收获。因为这个时候，大家都已没力气了，这个时候打的就是“气”。 以后我们练拳到很累而不想再练时，如果此时心头一动，再坚持打一遍，那么这最后一遍的收获就一定会很大，这也是练功的一个诀窍。什么是无极呢？就是什么都没有。比如说地上有一个坑，天下雨，把这个水坑积满了水。这坑里面除了雨水什么都没有。但是几天之后，里面已经有了好多的微生物甚至是青蛙、蛤蟆等。这是什么原因呢？这些生物不是从外面来的，它们都是从“无极”之中生出的“太极”。太极拳从无极中来，生出万种变化，后有复归于无极。所以到最后的阶段，打拳收势的地方应该是起势的地方，就好象什么也没发生一样，这是太极拳的真谛”“太极拳就是错、错、错，最后对的过程。不正是由无到有，由不成功到成功的过程吗？太极拳其实学起来，很简单。就是一个套路，中级功也还是这个套路，高级功也只不过是换了一个套路。可是精华就藏在这貌似简单的套路里面。过去老话讲“真传一张纸，假传万卷书”，真的密意，往往都表现为一个看似简单的东西，然后就看你有没有这个心性和足够的耐心去验证他，去忍受寂寞，最后找到他。咒语也是如此，就那么几个字，路人皆知的发音，有的人念毫无效果；而有的人，则可呼唤出强大的力量。道路就在那里摆着，就看谁能坚持到最后，谁能等到柳暗花明的一天”“其实各个阶段都会“闪”出很多比较好的状态，但都不稳定。不要去管他，让他们慢慢稳定就好了，就真正属于自己了”“现在这个阶段，可以少看点太极拳的书，因为还没有体会，看多了反而让自己多想，容易产生“所知障”。同时不用问太多的问题，只要坚持练功就好，到时候心知肚明，每天练拳越多越好。就比如我们要成为一个书法家，每打一遍拳就是在练习一张纸，要想早点成功就要多练多写。把一层层的薄纸积累 成后厚厚的字帖”“太极拳分三个阶段，第一阶段是快拳，第二阶段是慢拳，第三阶段是可快可慢。太极拳的三阶段，每次的标准都不太一样。三个层次的表现不是唯一的“不要停顿，就要一直打下去。有的动作不到位，但你练到了，气氛自然就会给他做弥补，这样进步才最快。就象写字，如果一个字没有写好，那也不要去描，越描越难看，你只要继续练下去就好，就慢慢的把字练好了”“太极拳是减法，减到没有了，就是太极了”“一般人动，都是上面先动，下面才动，都用的是肌肉的力量；而太极拳刚好相反，下面根不动，上面不许动。就是要阴阳颠倒，否则就不叫太极拳”太极拳，首先贵在太极。找到了太极，再根据智者的心愿和所向，就能创造出别样的太极拳。路数虽有差异，但太极之路同归。这就是陈、杨、武等流派，都能出高人的事实”“太极拳是饭，太极剑是菜。练太极剑是为了让太极拳这个饭吃的更香。太极拳能让人得道，太极剑能让人成仙。太极拳练气，太极剑练意”“事业和修道是两个学科。 事业要有抱负，要做一个对社会有价值的人；而修道则必须要无欲。此两点并不冲突，一个是数学，一个是文学。两者都要修炼，方为阴阳””“炼功要找中，在炼功时时常会偏左或是偏右或是偏前、偏后， 所以炼功要不断地修正自己”“什么是松：松不是你想松就能松的，不是意念，而是有实质性的东西才能松。二位练通了的武者，仍能分出高下来，为什么，松的程度不同。松得越透，回旋的余地就越大，自己空间也就越大，胜算也就越大”“太极拳的外形虽然是飘云、是临风玉树，但一定不能是粗枝大叶的随意花枝招展。而且只有精细的外形才能引导精细的内气运动。太极拳是很讲究涵养，很斯文的。千万不能盲目的乱动，要舒展也是在顺逆 的方向舒展，至少方向不能差的太多了”“太极拳的中、高级功夫，就是练“修行””“在习练过程中，把太极拳想得简单一点，不要想着经络，不要想着五行。。。把太极拳想得和走路一样简单，会感觉很轻松”“拳法如国法，知规矩而守规矩，合规矩而脱规矩”“太极拳这么宝贵的文化遗产，可竟没有人来专门的研究，太可惜了。传统的宝藏就这样一代一代的失传了”“修道是越来越容易，而做学问是越来越难，如果问一个博士或者硕士学习苦不苦，肯定都会说真的太不容易了。可是问一个修道的人累不累，他们肯定会“拈花一笑，冷暖自知””“所谓顿悟，就是彻底相信，顿时得到；而渐悟呢？就是慢慢相信，慢慢得到，最后彻底相信，完全得到”
太极拳的动作要求立而不挺；下颚内收，让百会正对天，虚虚顶起；2目平视，100天后2眼会生出6路（上下前后左右）；耳听身后，产生左右脑的平衡；颈椎要放松、不要较劲；2肩要放松、2肘要沉下；2手腕要放松、10个指头才通气（太极拳是气功、可以打通经络之气）。10个指头肚要下坠，前面2个虎口要圆（虎口不圆，心气下不去）；下面2个来脉（大腿胯根）要松、环跳要松；2个膝盖要微弯，2个膝盖背后的委中要用上劲，膝松、委中莫软；2个膝盖在练拳过程中一直休息；髋部放松，10个脚趾自然抓地，生根后自然抓地，现在不要强迫自己抓地，100天生根后会自然抓地。舌抵上颚，牙齿轻合，嘴唇微闭，上3门要关闭。平时都要做到这样。如果不抵上颚，气就断了。所以关闭上三门是非常重要的太极拳起势4个笔划。（1）往下放松，记得屈膝松胯、沉肘松肩、全身立而不挺；不要较劲，十个手指会发胀发麻，这就是气。（2）2个手落到肚脐时，开左脚。左膝盖把脚带起来，松胯。（3）左脚 抬起开半步并落下，手脚一起落下（4）大脚趾触地，然后2趾、3趾、4趾、5趾，然后足跟依次触地。两脚开与肩同宽，然后落下。手和脚同时落下。2个膝盖和脚尖上下对正，弯不要超过脚尖，超过就过了。起势时双手逆缠而起，两膊不是平行，而是略窄于肩宽。下落不能低过肚脐。金刚捣碓、金刚大捣碓、金刚三捣碓是练好这套太极拳的1把钥匙。少林寺地上的许多大坑都是练这个动作练成的，据说要练3年才能学下一个动作。整个过程，身上的气流在身上循环3圈。8个笔划。（1）：（2）：左上方到左下方再到右上方（3）：3，脚支起，足跟蹬地（4）：重心倒换（5）：2个脚45度；脚跟扎地，脚尖支起来（6）：6下弧形（7）：7（8）：震脚，全身放松，用后面的腰把脚震下去”金刚捣碓这个动作第三划要先向左，这体现了太极拳欲右先左的要领。但又不能太过，转的太过了，就卡住了。一切都是腰在动。初级阶段腰动时，外行看的很明显，但到了高级阶段，就不明显了。其实腰只要轻轻一动，就能带动四肢的大幅度运动。腰就象钟表的时针，而四肢象秒针。你看，秒针和分针转了N多圈，时针才转一小格金刚捣碓肩膀不能掀起。“懒扎衣右腿要扶正，左脚要内扣，以螺旋劲打开气脉。所谓“身正压万邪”。胳膊和腿上的三阳、三阴经都打通了，不就是六六大顺了吗？“土丹验方气死名医”“懒扎衣左手一定要沉下来，好好的贴在肾上，这样才能水火济济。这个阶段是化学变化，你贴着贴着，100天后，体内就会产生变化，就会通过你这一动作而产生一道新的“气”。但如果你做的不到位，那就一辈子练太极操吧懒扎衣不能向上撞，只能下沉，不能上顶，才能把这个圈子套住。才能进入中级”六封四闭一定要双手抓两耳，手是心的大使馆，耳朵是 肾的大使馆，如果两个大使馆的官员能经常见面聊天喝酒了，那这两个国家也会自然友好了，这也就是常说的“心肾相交，水火济济”六封四闭向前推时，你要把手给掉。你上面的气都无法沉到下面，你又如何能将别人的力道传递到脚下呢？就如杯子里已是满满的水，又怎能装入新的东西呢？六封是把胳膊纵向伸直为十，取六处封；四闭，是横向伸张两膊，取四处闭。这是个防御的动作，坠肘，左脚尖向前半步，别窝着，右屁股收回去，内气通到脚尖，松双环跳”丹变一定要把第四笔画给做出来，也就是左脚跟翘起，重心落在右脚上。这样左脚接地，才能顺势让丹田产生变化。那些练了几十年的人一直没有把这招练对，就是没有把这第四划给做出来。如果没有这第四划，那就真的只能是“单鞭”了。丹变左手就要打到齐眉处，右手一定要五指抓拢，这无个指头代表的就是心、肝、脾、胃、肾，抓到一起就是五气合一，体内一团和气，才能百病不生，身体自然健康，此谓神仙一把抓丹变身法一定要中正，放松，挺住，右手舒展出去。步子大一点，左膝扶正，右手伸展，有膝不要偏离右侧，但右委中要松到左侧”搂膝是腰让双手搂的。不是单单手在那里比划动作上三步时，腰一定要放松，用膝盖上提带动双脚移动。腰一“活”，身体就灵活了上三步的时候，就是要手领脚，又要脚到手到。这些都是规矩，只有按照规矩做了，才能让里面发生正确的变化。平时练习也不能稍有松懈和马虎，每次练拳都要恭恭敬敬”“白鹅亮翅脚尖既然要翘起来，就要翘好。别软趴趴的。这脚尖一翘，就能打通经络，千万不敢小看任何一个细节的动作！太极拳靠的不是肌肉的力量，而是通过打通经络，从而产生内气，再之产生强大的力量。这种内气对内滋养百脉，对外则御敌保身 白鹅亮翅注意右肩膀要放松，屁股根要坐下去。虽然左腿是虚，右腿是实。但左腿虚中还有一分实，右腿实中更有一分虚。所以是实中有虚，虚中有实。但无论虚实，这两股气，都是要通达脚下的。那么怎么理解“阴阳互为其根”这句话呢？以白鹅亮翅为例，左腿为阴腿，右腿为阳腿，此阴阳两股气，彼此都为人身的两道根”斜行一定要扭腰，身体真的斜行过去“演手宏拳蓄力的时候是慢，打出的时候是快。太极拳打的时候要时而如涓涓溪流、时而如雷霆一闪、时而若洪流瀑布、时而又若微风轻拂。一切鸟语花香、一切山川河流、一切生机盎然、一切风云变换都融于太极拳之中。所以一路太极拳，就是和自然对话。放松左跨，拳再向前方侧，再转腰，坠肘，左膝扶正，右手握拳。关于左膝扶正，唯有先扶正，才能通气，等通气了，自然也就合住了”青龙出水要放松，挺住，眼看打拳，要身正，右拳高，左掌也要略高，左掌掌心向内，虽然没有逆的外形，但逆在其中“撇身拳一定要扭腰，右脚提升，如果右脚塌下去了，就什么都没有了。肘底看捶身体略高，中正，左脚尖里合，向前半步，最应注意右臀不能凸出（尽管这样是本能的倾向），命门鼓出，内气直通脚底，右腿酸痛难忍，依次类推，白鹅亮翅、高探马、金刚捣碓后半部等动作也应如此而行。“倒卷虹前脚尖不用妄动。在退步的时候，前脚尖尽量别动，就是要在不动的情况下，逼迫自己去放松胯倒卷虹后手一定要打开，别妞妞捏捏藏着，一定要把动作打开，轮起来，让气路通畅。向后退步，前手不动，手与足合，等到全部逆到100%时候，在空的境界下，再顺，就又进了一层。一共有三层门，我们打“开”一个门，之后还要再“开”，然后还要继续“开”，才能全部开发，开发到深层，才能进入到太 极拳的奥妙殿堂。闪通背的后手拳。不要打过头了，不要把胸里的气氛打散，从下面绕过来就好。右掌一定要用腰劲打出去，转身后，左手合在右手，要快，要干脆，不能拖泥带水”云手要双送胯，又要似松非松，才能把气均匀的云到手上。云手时，左脚跟先落下还是脚尖先落下？答案是：都要练。练一段脚跟，再练一段脚尖。每个脚上，都要练出八条腿，八股气，自然就能支撑八面，威风不倒。而这八股气氛练出来了，一走就是八卦。所以，形意、八卦、太极，三家是一家，一通而百通。八根站稳，自然能运化自由。太极拳不是硬打硬拼，而是等到对方打的精疲力尽了，才用最小的力气惩戒对方云手时，要用小指点下丹田以生真气，以大拇指点檀中以去浊气。小指代表肾脏，与气海（下丹田）相合，能生真气。而人生气时，多聚檀中，以拇指点之，即能消散。所以下次生气时，不妨多点点，自然气就消了。云手这个动作肘一定不能高过肩，一定要放松肩膀和肘，把气云到手上去。这个动作一定要多加练习。要想让手若行云，就要松胯，就如在水中趟步一样，胯松了，才能产生行云的意境”“要把头摆正，不能东倒西歪，要随拳势而转动，否则中气就不流动了，比如在云手中，右云转向右，左云则向左，头切忌不能高低倾斜的歪扭”头不要乱动，要正大光明，领住一身正（中）气，怎能随意乱晃呢？在坐右插脚的时候，更要保持上身中正，用腰气去激起双脚打手”“做左右蹬一根的时候，腿很痛。这就对了。就要通过这一动作，把脚的筋归正，让身体返回到健康的先天状态。现代人，太多人把病态当正常，把正常当病态了。天天对着电脑，腰椎突出，颈椎问题，下盘无力……而通过练太极拳，身体逐渐趋于正常，可这需要一个短的过渡阶段。克服过去， 就获得了真正的健康”旋风脚这个动作一定要用腰力，把右手轮起来，就象旋风一样的气势。脚掌和脚根都要旋转，不是单一的，完成一次开合”神仙一把抓就要有抓的样子，要意在指肚，真正抓住。练功只需要刻苦的行动就行了，不用动心”“小擒打向左推的时候，身体应向正南方，腰不要偏向东，一定要把腰胯部放松，才能通气”“斩手掩手肱拳时，左手旋转后放到左肾处，这就是水火济济。而且一定要把手沉下去”“太极拳，不缠不动，一动就是缠。要把神意贯彻在其中。猿猴探果技击含义是打上颚和下阴。上步七星一定全身都要动。另外，全套７６个动作，一气呵成，每个动作都非常重要，既统一又独立。每个新动作的开胯方向和尺度都是不一样的，这样就可以一起配合把胯部打开”“可能跌叉这个动作，算是一路拳中最难的吧。下去的时候一定要把腰胯放松，这样就打通了带脉上的六个大穴位，以后就永远和腰间盘突出等病症无缘了，颈椎也再也不会供血不足了。吃一份苦，得一份收获！别看有些人一下子就跌下去了，但是你没有看到他们原来是下过功夫的人，所以大家不要攀比，要循序渐进，争取100天能跌下去就行。另外，一路拳是一个完整的体系，每个动作都不是孤立的，都是因为前面所有的动作支撑才一气呵成的。所以只要大家把前面的动作练到位，跌叉自然也就下去了 ”“太极拳的初级阶段，一定要把太极拳的阳刚打出来，做到四个标准，即：金刚捣碓如震雷、掩手红拳呼呼带风、玉女穿梭一阵疾风、翻身踢二起直冲云天。练到这种程度才叫合格，以后的太极拳才能防卫。太极拳是两面的，只有把一面练出来，才有可能练另外的一面”“打陈氏太极拳三天之后，就会全身酸痛，尤其是膝盖和腿。这太正常了，感觉到疼痛说明是练 到了，进步了，这是正常的，是好事情。坚持一段时间就过去了。不用担心！”“你们觉得是膝盖疼，其实不是！而是后面的委中穴在吃劲，这个穴位平常我们都不用，所以一下子被开发的时候，要有一个适应和通气的过程。当我们把动作做正确的时候，其实膝盖恰恰是最放松的时候。为什么大家在不练功的时候膝盖特别疼，蹲都蹲不下，可是练了一遍之后就觉得很轻松甚至很舒服了。这是因为，我们练拳的时候，委中通气了，所以不痛。不练的时候，委中半通不通的，才难受”“一直说用委中，但是打拳多的时候，膝盖还会疼。不修炼，我们用膝盖，修炼了，半用半不用，膝盖半疼半不疼。所以，只有委中的气路被彻底打通的时候，越打通，气道越强大，越能让膝盖休息。这中间是过程，需要时间”“不要压腿，没有用！压腿把前后练活了，可是带脉依然不通。带脉是通心气的，所谓心有灵犀一点通。太极拳练的是丹田的元气，一定要研练太极拳，好好练习推手”“转关的时候，一定要松一下胯再做动作。原来你没有这么一松，就在原来的阶段，现在你一松，再练上几天，阶段就变了”“打拳初期，该轮开的就要轮开，该划弧的就要划弧。动作一定要舒展大方。泰拳多厉害，如果迎面打过来，我们打他不过，怎么办，就要绕着他走。可一开始练拳都打不开拳架，以后怎么能划开别人的力道呢。如这样，防身都很难。有人说，太极拳不能打人，真是太可惜的说法。咱们打不过，就绕着走。以前共产党打不过国民党，那就过草地，翻雪山，咱们绕着他走不就得了”“其实太极拳练的是人的野性。是把人骨子里的潜力和原始的野性激发出来，然后通过读书，用知识的理性去控制这股野性。是力量与美的完美结合。一个人把死都豁出去了，10个人都打他不过， 这就是人的潜力被激发出来。野兽与人的区别在于，野兽拥有野性，但缺乏理性去控制这股力量。”“现在腰动的很明显了，可为什么你内气的总量仍然不大，而且打出的爆发力仍不理想呢？主要原因就是你的环跳没松开，下面的气给憋住了。两个腰也是要吃饭的，她吃什么呢？是吃天地二气，如果你命门不鼓，她就吃不到天气，如果你环跳不松，他就吃不到地气。如果让两个腰总是饿着，那算你动的再厉害，也是开水煮空锅，没有什么收益“现在还处在身体开发的阶段，就是要继续松环跳地多练！”
“1、 推手要用意不用力，推手如练拳。2、 在进步时，右手要有一个向上划弧的动作。3、 手指要领起来，要有掤劲，不能懈。不用力，但也不能丢掉形。指头要领起，只要自己知道用力了，就没关系，注意一下过几天就能把这个力取消了。慢慢的练，逐渐就把身体整体给松柔下来了。4、 我们既然练的是太极拳，就要遵守太极拳的规则，不能顶。如果顶了，面子虽然过去了，但实际上破坏了自己的内气，好多天不进步了，得不偿失。”“1、进步，要转腰，虽是手进，实则动牵全身，全赖转腰之妙2、退步，也要转腰，方能退居柳暗花明，灵转自若。3、掤劲要有真实含义。要细微的察觉对方的力道，从而在关键处，轻巧四两，转变航道，顺水退舟，找到我顺人背的机关和时机所在。4第四种推手，前脚可以翘起，体现了太极拳的灵活，不死板。5、 推手就是一个圈接着一个圈，或者逼迫的两个人，一个圈接着一个圈。6 第四种推手就是往腿上灌气”“和人推手的时候，就是根本不要有获胜的想法。当通气之后，想获胜很容易。可现在不要去想获胜，就是要用别人的力气给自己和面，检查自己哪里不松”“要一个人和空气推，不用找任何人。要和大自然沟通信息。 通过推手，打开各个关节，把腰的气氛推到四梢”“外形是一方面，内在也在流动。外里寒冬，内在春意盎然。如果都在放松，那么是什么让我们打出各种形状呢，是内在的气流。是肾气的充盈而达四梢，推手的时候要把气氛都推到四梢去。外在的表示是用腰力来催动；而内在，实际上是一股真气在运行。所以，终究会有一天，肌肉真的全部退守了，全靠真气在运动”“第一、二种推手是在顺逆缠丝，进来时，身体在吸；出去时，身体在呼。虽然手上是划了一个圆，但其实是腰在转，两个肾在呼吸。不是左肾合右肾，就是反之，不是阴抱阳，就是阳抱阴。而阴阳合一了就是夫妻结合，而生小孩子了，这个小孩子就是二生三的三”“初级时要打的快一点，让气氛流动起来，把涓涓溪流汇聚，之后再打几遍慢的，养一养。这样快慢的结合，进步就最快”“推手不只局限在动手，其实别人的一个眼神、一句话、一个动作，你们彼此就都在接触，只是不是肢体上的。有了接触，就是在推手，就是在堋捋挤按。高手，只是在神意中推手。我们无时无刻，不都在和N多人，和天地万物推手！推手，就是彼此能量的碰撞、交流”“别人都以为太极拳要练慢，可是功夫都没有，练慢有什么用？你们看公园里的那些老人们，练的慢，结果根本就没功夫，该哪有毛病还是哪有毛病，练的太慢，连活动身体的功效都达不到。所以初级功要想快进步，就是要用中速偏上的速度行拳，把全身的关节都打开、打灵活，把涓涓溪流汇成湖海，这样才能得到最大的进步”“中级阶段是漫长的阶段。这个阶段就是两头都不到家，走在路上的阶段，很尴尬。既然，过程是漫长的。那就不如淡下心来，把太极拳和吃饭睡觉的事等同起来，报着一生去相伴的心态，心情也能自然平静下来。太极拳 是生命，他需要时间来孕育。就让他自生自长吧！”“太极拳练到初、中级阶段的时候，的确还很难用于技击。这就象我们养一个老虎，老虎小的时候就和一只大猫差不多，谁都能欺负他，可是你再等他长大几年，他可就变成百兽之王了。大家说太极拳“十年不出门”有一定的道理，但用不了那么长时间。一般来说，只要有好老师、正确的方法和坚持修炼，3—5年就可以成气候了。不过要练的精益求精，却是一辈子的事”“中级功是缠丝，是更深层次放松。缠丝是太极拳的精髓，学缠丝才开始进入太极拳之门。之前初级功的努力只是在打基础，就好象是要盖一个摩天大厦，首先要把杂草拔干净，把地弄平整一样。初级功是在为中级功而做准备”“中级阶段就是要心平气和的修炼，通过心平气和而得到真正的心平气和。最后由静生动。太极拳虽是动功，但静在其中”“全身合住，上三门关闭，就会自然有唾液尤如清泉产生。要一口一口的咽，到了中级阶段就该向这个方向去寻找了”缠丝的时候，大家一定要把心静下来，沉到脚底去。用心去一顺一逆的把动作缠到位，把身上所有的脏东西都拧出来，让体内的气氛得到升华。古人说，一般人都是“懒骨头”，这不是骂人的话。的确很多人，自身的潜力根本都没有被开发，就是一身的懒惰。我们要尽可能开发自身的潜力，把自己练成一身“勤快骨头””“练缠丝，要平心静气，慢慢的缠。这里面分两个阶段，第一个阶段，要在过程中缠到中。比如我们在开车，开始都能基本上缠到行车道上，但不是靠近人行道，就是靠近隔离带，就是不能让车稳稳的在车道上行驶。这就是功夫没到，也就需要我们继续下功夫，让车稳稳的，又合乎情理的，在正常的行车道上前进。第二个阶段，我们不仅要在过程中守住规矩，还要让车 能够到站，就是要把缠丝缠到位置。比如说，我们开公交车，本来应该到站停，可我们总是不到站或者过站了才停，结果让乘客们有很大的意见，这也不行。缠丝一定要缠到，缠到中（路中间），缠到终（终点站）才行。”“中级练缠丝。其实我们都还不是中级，我们是在寻找中级的过程。一个医生，刚到医院工作，还不算是一个医生。当他经历了很多病人，看了很多的病，遭遇了又解决了很多问题，得到了病人和医院的肯定，大家都说他是一个好医生之后。他才能称之为一个医生，一个合格的好医生”“动作要越来越精细。比如一开始，我们开小汽车，在马路上左晃右晃一下都问题不大；后来，我们又要开火车，那就必须在铁轨上运动，不能偏离；后来，我们又要开飞机，那更要精细；再后来我们又发射火箭，那更是差一分毫都失之千里。动作的精细程度，就代表了拳的层次”“现在是练功阶段，就要把谁是主导这个问题搞清楚，等练成了，那就是另外一码事了。就象小孩子长大一样，孩子小的时候，我们就要以家长为主导；孩子长大了，家长年老了，那就要以孩子为主导了，这是不同的阶段。又比如，拉开门，我们要以门把手为主导，关上门，我们要以门轴为主导”“ 人体产生温度的是气血流动，而人一紧张，肌肉就紧张，气就不流动了，自然就冰冷了”太极拳没有捷径。但碰到了好老师，他就是一个向导，他会引导你、逼迫你找到太极。向导其实就是最好的捷径。到最后，就看你是否相信太极是无极而生的。当你全部都肯舍了，你就一下子就有了，就这么简单，却又这么漫长～～～～
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