有句老话讲“三回九转是一式”，也就是说练拳的根本核心，是速度和劲力。动作再多，最终需要改变的，还是自身的筋骨、关节、内脏！功夫离不开“招势”，“招”可以有数量，但“势”却无法估量，它是自身结构的改变，我们称之为“质变”。由“量变到质变”是人体转化的必然过程，我们用具体的形加上一定的量，达到质的改变，从而达到招招气吞山河，势不可挡！心意拳当中所讲“十形合一”，其用意就在于跟习练者阐明功夫的大成是由繁入简，是功夫上身的表述，而非真的在外形上体现。归根到底，“功夫”是建立在自身结构改变的基础上的，我们有针对性的将关节逐一盘开，再进行整合，与内脏之起落相呼应，直指核心。所以功夫是可以“速成”的，关键还是在于“法”！
“撑胯圆裆”自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有“固”还不行，炮虽厉害，但对方是車，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯“动”还是要胯“坚”决定了胯的使命。“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！此两者在练习中不可同时存在，拨胯则不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！ 拳劲中有“翻浪劲”，什么是翻浪劲？如海水之波涛，前呼后拥。着重在“翻”字，翻则为圈，走的是弧线，在盘拳时，由胯而起，由背而翻，由“手”而落，我们也通常讲“翻背”！猫、狗类的动物，它们的背部皮毛跟身体几乎是脱离开的，体现了它们“翻浪劲”炉火纯青。我们在练拳时，如果能注意到背部的拉开，劲力的弧线上翻，则能将身体的躯干劲力，瞬间加到打击的肢体上，产生更大的整体穿透力！“翻浪”有一个特点，就是源源不断，前继后涌，起而又落，落而又起，连绵不绝，如大海波涛拍击海岸，不拍得粉身碎骨决不罢休的气势！
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