桩功本是道家修炼法门，是内丹的一种功法。
后代演化加入武学，从而提高了武学的完善。
桩功的阶段共分为三个：
一、培养元气，疏通经络。
二、练气化力，由气入神。
三、从神化敏，由神入化。
与道家炼精化气，练气化神，炼神还虚，还虚合道类似。它就是道家修炼延伸出的武学功法。
桩功起源于先民对于动物，奇珍异兽的敬仰，模仿动物的动作所演变在西汉时期加入了道家思想。与道家修炼功法导引吐纳采补，从而形成的静态功法，是生活与道家思想的结合。
内家拳是第一个将桩功加入武学修炼的功法，它主张炼气，炼神。民国时期内家拳盛极一时它的桩功修炼也开始进入大量的民间武术。
桩功的风格就是静中求动，外静内动，外动内静，进行意念训练，以精神化力 用意识活动。提高肢体感知能力，谚语有云 一羽不能加，一根羽毛都可以感受到它的存在，这就是从神化敏由神入化的最高境界
。要学桩功必先知道何为静，何为动，静 即止立不动。动 即以气导意，以意导气 。这是内动，提倡外刚内柔，外柔内刚 。有句话说，静中求动为真静，动中求静 为真动。
这句话充分体现出桩功的精髓，也是内家拳的风格。
我们站桩时虽身不动外形不动，但内气在动，真气在流动，气血在动。真气运行于气血经络。肌肤五脏六腑之中，当我们的身体完全静下时真气会形成混沌之体，朦朦胧胧 此为混元一气 <内动>。
而现在大多练习桩功的人士都是以武学入门而不是从内丹入手，所以走法虽不同但对于拳法是非常好的提高。所以桩功对于拳的好处就是加强内劲 《不是力量》将其乱于外的神与气收回于丹田之中，与丹田真阳之气相容，相交，可有可无，可虚可实这就是内家拳的内劲，内功。
桩功不仅是内家拳的训练基础，更是内家功夫中加强功力的唯一训练体系。所谓经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不同。而桩功的效果就是如此，练到最后其实就是炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚合道。将先天之气化为力，最终也是要打通任督，身体经脉通周天的。
王宗岳《太极拳论》讲由灼熟而渐悟懂劲 由懂劲而阶级神明，然非用力之久，不能豁然贯彻焉。其实桩功的思想就是太极思想，达到通劲灵劲，与神化为一体，这就是桩功的核心，内家拳的核心。
（文/刘师清）
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