身备五弓之训练

身具五弓，并可一一进行单独训练，可将两腿视为两张弓、身为一张弓、两臂为其两张弓，统一协调配合在一起即形成五弓齐发一体整劲。 
（一）腿弓的练习
腿弓练习可从以下几个方面着手进行练习
1、两腿要求一前一后，先将身体中心中垂线调置在两腿中间位置，两腿支撑劲力分配成五、五均担双沉，身体各部基本不动，而两膝作外射和回收反复连环动作。
2、也可以双膝或顺向或逆向划圈，从大逐渐变小，就势就而再成前后直线运动，意念两腿如簧，压缩、放开，再压缩、放开，就此练习两腿的弹力。
3、一腿下坐，另一腿弓步外崩，要有明显的崩力。
4、上台阶腿劲练习，即前步前迈，落地实踩，后脚跟步虚步。
5、下台阶腿劲练习，即后腿抬脚后落踩稳座胯，前脚随收为虚步。
6、旱地拔葱即两腿并步齐步直腿硬性提气上蹦，可练习提上拔下就地腾空之腿力。
7、正五行和隅五行走步练习。
人身全身体重均系两腿之力支撑，尤其是太极拳有一条腿的说法，腿力功夫不到，就好比一座豪华大楼之主体，尽管华丽堂皇，然而却基础不固，难于承受上部之压力，自然由于基础不支，将避免不了一必然结果终将会倒塌无疑。初学者往往会忽视腿功腿力的练习，只重视注意上肢两膊之搏击锻炼，其实腿之功夫一点也不亚于两臂，只强不弱。腿力不强，不能八面支撑，当遇外力。软弱垮塌，自身不固，何能再谈击倒别人。足见腿力的锻炼是最实在的，就而来不得丝毫马虎和取巧，最好的办法就是多练架子和桩步功。太极拳架子可有上、中、下三盘练习方法，我师父曾再三 谆谆告诫我们师兄弟们腿功练习决没有什么投机取巧、捷径秘笈可言，一个“练”字自才是真谛。
有了腿力就有了腿功，有了腿功，才能谈及上腿弓，两腿为两张弓，一蹬一踩，先练两腿下坐支撑之力，武派郝架太极拳腿法表现出前腿弓，后腿弯跪，两腿如一条腿之意识形态概念，练习时意念仍在两大腿跟和脚腕上半尺内。每当外力加于自己本身时，在右效弹簧伸缩范围内，这个有效范围与自身功力程度成正比，就等于他人在按动自身两腿之弹簧机关，就而形成对方力之越长越打，自己腿部随劲下势弹簧越压越紧，其反弹力当然也就越足。自身稳如泰山，一有良机弹力而出。自是簧力十足，作用他人自然是威力尚见。
又发劲方式也不是因人而异，有人发力双足双沉，两足自是十指足趾抓地，擏得人出。有人前腿弓虚步，后退蹬实而后腿跟步进势。有人两足如似压翘撬板，身形荡悠将劲崩出，还有人先两膝前射，而后双膝回收。全在个人习惯以及隔热体验，即无死板定势，总之，劲起脚跟，两腿就是两张弓。两脚底和两大腿跟为弓梢，两膝为弓背。
（二）身弓的练习
其它各部基本不动，气沉于下直贯足底，接下有三分之一的一股气量由夹脊提气上顶头顶泥丸宫，谓之含胸拔背，各气又重而回归丹田，用小肚向外腆就而发力。
所谓身劲即为身弓，恰似水虾在要跳动之前的样子，先将中腰拱起，以蓄其力，才能弹跳的更远，由如婴儿在母胎尚刚成形时背弯朝天，仍先天之形，而太极拳身法有含胸拔背极似其形。发劲打出腰劲、背劲、腰劲，尚有前拥劲，身、背、臂对拔劲和旋腰劲，体现着太极拳杠杆、螺旋力，仍显示着柔、撑、弹、颤、抖其形，又有象驴打滚起来后，皮肤抖颤之形态，又特像男人小便后那种生理反应身体哆嗦打颤的样子。拳谱上讲：“发劲如皮燃火”“如火烧身”，发劲全过程好比身前有一团正在熊熊燃烧火团或是一块温度极高燃烧正旺的火红的木炭，当我出手刚要触及到它时，迅速反应到我们身体神经中枢系统那种情景。这都是发劲身弓之样子，不过太极拳动作的竖圆横圈功夫越好，则运动的弧线圆圈即会越发见小而亦。身弓还有另一层意思，其目的又在于给发劲气血之运行畅路。
身弓内功心法
太极拳发劲内部气之运行运用有三
其一
是由前往后翻，武术界所言谓：“由先天往后天”，蓄劲吸气，将气凝集于丹田，再由丹田将气出，经身躯任脉经腋窝、行肘窝、过内关而贯行四肢，其为经络路线经阴面任脉走行。
其二 
俗言谓之：“由后天往先天”，是先聚气、气贴脊背，经夹脊、通肩井、肘尖、手背而布行于四肢。
其三
此形式“气”运行路线为一圈，先练气存于丹田，接下引气下行达至脚底涌泉穴，使三分之二仍留存脚底，所分出的三分之一的一股重返丹田，沿督脉引气至后背夹脊，又一分三，一支过脖后上势上升到头顶百会，叫虚领顶劲，另外两支到两臂，从阳面分布四肢。太极拳发劲气血运行以意引气大多以从督脉走势，但也不排除根据所需由任脉运行的可能，因为督脉为大动脉，流行的是从心脏刚流注出来的最新鲜血液，有利于吐故纳新。内家拳谈气血运行，气而在先，血而在后，这就是和外家拳称血气方刚，血在头而气在后，此即为它们之间的分水岭。太极拳虽也可以作为一种气功来认识，但它们究竟还是有所区别，气功练法是静中求动，而太极拳是动中求静，气功练法势气运行大周天和小周天，然而太极拳走气方法从上所述即可知，其运行路线成十字线。
要练习腿部劲力的互换，即前脚力交后脚、后脚力交左脚，和左脚力交右脚、右脚力交左脚，退时前脚先吃力，前脚蹬、后脚踩，要养成优良习惯。
将两腿两张弓、身一张弓、两臂两张弓，统一协调配合在一起，就而形成五弓齐发之一体整劲。
（三）臂弓的练习
单练臂弓时，身体其它各部基本不动，然后出两臂而圆撑，两肩微微前送，其目的是为了使两肩更活，两臂松劲沉肘，将力集中在两腕，座腕、掌心外吐，掌根发力，练习时可单掌，也可双掌一块练习。
两臂为两张弓，与人推手或进行对阵搏击，上以两膊相击。并且将太极拳的八种手法，即四正手棚、捋、挤、按和四隅手采、洌、肘、靠有机的配合、组合成招进行防御和攻击，八法中，棚子居以首位，其势圆撑如弓，是太极拳万势变化之源，左臂一张弓，右臂一张弓，
发劲凝聚功率全展现在两臂而达指掌，发劲如放箭，一触即刻体现闪电霹雷。
前面所述用劲讲过发劲则有长劲、短劲和长短劲三种形式，在这里臂弓练习的时候当然也相应按着着三类形式加以练习。
练习臂弓长劲、短劲、长短劲仍可结合呼吸吐纳进行，其姿势动作过程如下
两臂轻轻圆撑捧起，或左足先上步而跟右步，或右足先上步而跟左步，上步跟步的同时，两臂就而朝内，掌心向里朝自身前前檀中穴回收，并伴随就势深吸一大口气，练气向下直行贯于下肢两足涌泉穴，两臂向内收臂时，头部下颏微向里收，继而两掌外翻变为掌心向外，即缓而慢向外推掌，又自然形成含胸、而背部微向上提为拔背，掌外推肩、身后拉成身、臂对拔之势，又推掌之时，头顶泥丸宫即百会上顶，腰以下气宜直下沉于涌泉，武派太极拳两臂出势特点意念着重点击在小指侧掌腕桡骨寸关节处，就在两臂前伸之前，边前伸可边从口缝里微微张口丝丝向外吐气，要将气缓缓图净，而下肢两腿脚腕以上少半尺内要吃上力，
掌的出势也不是直捅出去的而成螺旋前伸，就此，掌面也按着五行各属其位，掌心为中央戊己土，指尖为丙丁火，掌根为任奎水，小指侧为庚辛金，大拇指侧为甲乙木，单讲指上也有它们各自的五行列属，如是以大拇指为中心就而进行旋势，它们就而以小指而起分别依次则按金、木、水、火、土顺序排列，相对应脏腑经络归属从大拇指往后数成心、肝、脾、肺、肾，另一种情况以中指领动其它各指旋动，也就是以中指为中央戊己土，进行掌上的变化。


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