作者／赵明 ⊙编辑／张宏婉
导读：八卦掌自清朝咸丰年间董海川先师于北京授拳，到现在已有近百年的历史。如今八卦掌派别众多，八卦掌套路更是五花八门，表演套路日益繁杂花巧，八卦掌越来越偏离董公创拳的初衷。本人自小随先师学习八卦掌，听师训，重习练，稍有感悟。本人着重从人身天盘、人盘、地盘三才（即上、中、下三盘）进行练习，并从繁杂众多的八卦掌套路和招数中取其代表性的精华，总结了这套精简实用的“三才八卦掌”技击及健身训练方法。以期能为八卦掌同道及广大武术爱好者有所助益。
八卦掌技理技法（上）
一、定式八掌的练法
八卦掌技击的最大特点是：以动为本，以变为法，而这个“动”和“变”都是由步而出的，因此八卦掌虽叫掌，其实最重视的是步法。八卦掌名家李子鸣强调“走为百炼之祖”，“百炼不如一走”、“走为上策”、“走为高”、“走为强身健体，技击取胜的法宝”，他教诲弟子“进了八卦门，要终生走转不停”。因此，八卦掌中步法练习是非常重要的，而练习步法的不二法门就是定式八掌的修炼。
三才八卦掌更加重视定式八掌的练习，因为定式八掌的练习是提升自身素质的“体”和实战功夫“用”的基础。三才八卦掌定式八掌特色在于意念，意念是三才八卦掌灵魂。长期应用某种意念，可以使自身由量变发生质变，进而达到技击和养生的效果。因此三才八卦掌有自己独特的练功方法和意念口诀。
首先，练功的地点选择，最好选择在一块地面平整，环境清静地方，这样更易于使意念集中入静。其次，练功时间的选择，最好选择在早上天不亮的时候，周围环境看不清楚，不易干扰视线，易于心意平静。更重要的是早上身体经过一夜的休息，各个细胞、组织和器官还处于安静状态，这样易于入静，易于出功。其三，眼睛的状态，不要有意注视周围环境，而应当似看非看，似见非见，以减少外界干扰。其四，呼吸时舌抵上腾，口微闭，用鼻呼吸，呼吸要均匀细长。其五，要按一定的顺序去练，这样更易于出功。定式八掌的练习顺序如下：
猛虎出洞掌(震卦掌)、大鹏展翅掌(坎卦掌)、白猿献桃掌(艮卦掌)、指天插地掌(乾卦掌)、黑熊探掌(兑卦掌)、狮子抱球掌(离卦掌)、青龙探爪掌(巽卦掌)、怀中抱月掌(坤卦掌)。
这里用八卦中八经卦的上、中、下三爻即天、人、地三才分别代表练功者的上、中、下三盘即天盘、人盘、地盘。用阳爻“----”代表实，用阴爻“-- --”代表虚。练功的过程可以分为两大过程。第一个过程，就是把意念集中在实上，即阳爻上。这个过程是阳爻“----”逐渐上升的过程，即阳爻由下逐渐到上及至全身的过程。也即阳气、意念逐渐由地盘到天盘的练习过程(第一掌到第四掌)，这个过程练全身的至阳至刚。第二个过程，着重在虚上，就是阴爻“-- --”逐渐下降的过程。即阴爻由上逐渐到下及至全身的过程。也即阴气、意念逐渐由天盘到地盘放松的过程(第五掌到第八掌)，这个过程练全身的至虚、至阴、至柔。总的来说，定式八掌的练习过程，就是阳气上升，阴气下降的过程，练人身天盘、人盘、地盘三才的过程(见图1)。这样练功过程非常符合自然界的运动规律和人类生命运动的规律，见效明显。下面就每掌的练习过程作个具体的介绍：
第一掌 震卦掌(猛虎出洞掌)
口诀
两掌下按气下沉，沉之丹田至足心。
迈步行走蹚泥中，踢碎石头踢倒山。
练习下盘即地盘。卦象为一阳初动。拳式为两掌下按式。练习时，两掌下沉，意念集中在双脚的蹚泥之上。气沉丹田，至脚底。眼睛迷离平视，似看非看。意想身体小腿以上是空虚、轻灵、透明。感受到空气的气流穿过身体的每一个毛孔而流动，身体逐渐消失，与空气溶化为一体。只剩下双脚在泥水中蹚行(见图2)。因为这一掌的卦象与周易八卦中的震卦相似，故称之为震卦掌。
第二掌 坎卦掌(大鹏展翅掌)
口诀
两臂平伸似大鹏，翱翔盘旋蓝天中。
腋下风飞白云漂，悠然自在任逍遥。
练习人盘，卦象为一阳位于两阴爻之间。拳式为两臂平伸，双掌上托。练习时，把意念集中在平伸的双臂上，意想身体其他部分空虚、轻灵、透明，空气可以穿行身体，直至身体溶化为空气，逐渐消失，只剩下两臂平伸，在空气中飘浮，旋转。又似大鹏之鸟在高空展翅盘旋，感觉到空气流如水流般从双臂缓缓冲刷而过(见图3)。因为这一掌的卦象与易经的坎卦相似，故称之为坎卦掌。
第三掌 艮卦掌(白猿献桃掌)
口诀
两掌并托猿献桃，更似白莲水上漂。
任尔东西南北风，悠然自在浮青波。
练习天盘，卦象为一阳爻在上两阴爻在下。拳式为两掌贴腕上托，如献桃状。练习时，意念集中在上盘上托的双掌上。意想水面淹至手腕，手腕以下身体空虚、轻灵、透明，逐渐与水溶化为一体而消失。只有双掌上托，漂浮在水面上旋转(见图4)。这个卦象与易经中的良卦相似，故称之为艮卦掌。
第四掌 乾卦掌(指天插地掌)
口诀
一手指天一插地，顶天立地天地间。
三盘练就纯阳功，身似金箍搅海中。
练习天、人、地三盘合一，卦象为三阳爻重叠。拳式为一掌指天，一掌插地式。练习时，意念集中在全身，意想身体就像如意金箍棒，上指云霄，下插地府，在水中搅来搅去(见图5)。这个卦象与八卦中的乾卦相似，故称之为乾卦掌。
第五掌 兑卦掌(黑熊探掌)
口诀
上盘虚灵化无形，身似宝瓶开口行。
清凉之气瓶口入，收入我身纳入丹。
练习天盘的虚，卦象为一阴爻在上，两阳爻在下。拳式为一掌下按，一掌斜探。练习时，意念集中在上盘，即胸部以上。意想胸部以上身体空虚、轻灵、透明，走转时，空气透过毛孔穿行其间，逐渐感觉到身体上盘与空气溶化为一体而消失。练习时，切记把意念集中在天盘的虚上，人盘和地盘不去想，顺其自然(见图6)。因为此掌卦象与八卦兑卦想似，故称之为兑卦掌。
第六掌 离卦掌(狮子抱球掌)
口诀
一手托天一覆地，两手合抱六合气。
天地无形我无影，唯有两臂抱气行。
练习人盘的虚，卦象为一阴爻居两阳爻之中。拳式为一掌在上，一掌在下，如抱球状。练习时，意念集中在人盘的虚上，意想一手遮天，一手盖地，中间充满空虚之气，在广阔的天地间走转，身体的其他部分意想已不存在(见图7)。由于此卦象与八卦中的离卦相似，故称之为离卦掌。
第七掌 巽卦掌(青龙探爪掌)
口诀
下盘虚灵化为风，只身作龙探爪行。
蜿蜒盘旋天地中，身似游龙穿云间。
练习地盘的虚，卦象为一阴爻在下，两阳爻在上。拳式为两掌前探，青龙探爪式。练习时，把意念集中在下盘的虚上，意想腰以下的身体空虚、轻灵、透明，水面淹至腰以下部位，水流通过毛孔穿行其间，逐渐与水溶化为一体而消失，亦可意想下盘轻灵、柔软，如龙之身体在水中盘绕旋转。身体的其他部分不去想(见图8)。此掌卦象与八卦中的巽卦相似，故称之为巽卦掌。
第八掌 坤卦掌(怀中抱月掌)
口诀
三盘练就虚轻灵，只身化作六合中，
我亦无形亦无影，虚无轻灵一旋风。
练习天、地、人三盘合一为虚无。卦象为三阴爻重叠。拳式为两掌抱月式。练习时，意念贯注于全身的虚无上，意想全身空虚、轻灵、透明。空气通过毛孔穿行其间，逐渐溶化为空气，分不出空气分不出身体，只有意念在空中旋转、漂浮。至此整个身体达到了至虚、至柔、至轻、至灵(见图9)。由于此掌卦象与八卦中的坤卦相似，故称之为坤卦掌。
练习以上定式八掌时，按以上顺序练习，一掌可以顺逆练习十圈、几十圈甚至上百圈，接着练习下一掌，直至全部系统地练完八掌。每天如此坚持练习一段时间，即可感到身体明显的变化。持之以恒练习几年，就可感到身体每个细胞几乎都发生了质的变化。欲动，则感觉阳气充足，阳气在体内鼓荡，匆匆欲动，身体何处受到攻击，则阳气瞬间到达该处，产生巨大的反弹之劲。欲静，则觉全身空虚、轻灵，气息细如游丝，呼吸似有似无，身体能感觉到空气的流动。定式八掌练习一段时间，有一定的成就后，就可转入定式八掌的变了，定式八掌的变即为用，即实战时用到敌人身上。(待续)
[本文来自《武当》2016年4期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商]
太极禅话慧馆 丙申猴年五月初四616期
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