人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键,在于你日常的一些习惯。下面这5个有助于健康的习惯你有吗?
每天运动至少15分钟
研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活10年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿15年。
多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。
每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟-30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。
多吃豆少吃肉
对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,如豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的。一天中的食物量呈倒金字塔分布。
放慢生活节奏
长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌的状态,并且保障每天有休闲娱乐的时间。
结语
只要你每天坚持
相信长寿就不会离你太遥远!
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