每天5个坚持

人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键，在于你日常的一些习惯。下面这5个有助于健康的习惯你有吗？

每天运动至少15分钟

研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活10年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿15年。

多站着看书看电视

澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

每周午睡至少3次

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟-30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

多吃豆少吃肉

对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，如豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的。一天中的食物量呈倒金字塔分布。

放慢生活节奏

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌的状态，并且保障每天有休闲娱乐的时间。

 

结语

只要你每天坚持

相信长寿就不会离你太遥远！

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