【说说太极】初学太极拳要注意的？

武术是中国传统文化的载体，中国武术博大精深，其内容丰富，内涵深远。而太极拳是传统武术的一支奇葩，在当今世界的传播中受到众多国内外习武者的喜爱，练习太极拳不仅能起到强身健体的效果，而且能通过身体与思想的交流了解传统文化的内涵。  
      然而，传统文化的内涵如何通过太极体现出来，如何通过练太极拳体验传统文化、如何通过练习太极拳强身健体又减少运动损伤，却不是简单几句话可以说明白的，这也是目前很多人比较困惑的问题。  
      太极拳的掌握需要一个过程，开始阶段是比较枯燥的，因为注意力过多的集中在对动作的记忆上了，所以，初学太极想通过太极了解文化内涵是不太可能的事。太极拳的锻炼讲究意气形的结合，因此在学习过程中也需要分阶段进行，首先学形，日积月累，勤练不辍，等到动作熟练，逐步配合呼吸的运用，再熟练就要讲究意识的调整，达到心静体松，体会太极锻炼对身心改变产生的影响。当然，这是一个比较长的过程，而且，领悟程度也因人而异。  
    那么初学者应注意什么问题呢？ 
    一、正确的认识 
      很多人对太极拳的期望值普遍过高，认为练了太极就会百病不侵，长命百岁，同时也会对达到修身养性的目的。其实不然，事实的真相是不确定的，有时候甚至与我们的期望相反。练太极的效果因人、因时、因师而异，是各种因素在一起交互作用而产生的，只有各种因素互相平衡，才能形成最完美的效果。首先，要遇“明”师，这也是得到很多人认可的观点。但仍然有很大一部分人认为不需要老师，现在媒体这么发达，各种书籍、视频充斥我们的生活，学太极完全可以自学成才。对于这种认识，笔者通过十几年的学拳经历，深刻体会到错误的行为会导致错误的结果，但只要有正确的观念还会达到目的，而错误的观点则是不可救药的行为。民间的老师父总是说：你能看书，可书不能看你，同样，人能看视频，可视频也不能看人。掌握知识的方法有很多，可以自己获得直接经验，可以从老师那里学习间接经验，直接经验的周期长，正确率低，而间接经验却可以快捷正确掌握知识，当然，还是需要直接经验和间接经验结合起来学习，会达到最好的效果。  
   或许有人会问，那就没有“无师自通”了吗？

无师自通是肯定可以的，否则，第一个创始人是从哪学来的呢。不过，我们大多数人做不到这一点，即使算上中国所有国家承认的武术拳种才131种，加上各个小的派别，几百年来也就200多人吧，而且，这其中大部分都是学了某些拳种以后自创他派的。所以，我们普通人要无师自通那就是痴人说梦，坚持己见只会误入歧途。  
     不过，对武术的痴迷和爱好，使我们总在不断地探寻。武术的现状却又使我们茫然无措，武侠小说里飞檐走壁是不是真的，即使近现代传说的发人于丈外，我们也无缘得见。那武术到底是什么，到底我们练武能得到什么，我们为什么要天天在进退转换，虚实变化中无谓重复？尤其对于空有一腔热情，在门外驻足观看的武术爱好者来说，更是云山雾罩，不是所以。  
    所以，无师自通的道路基本是走不通的，那么该如何学太极呢。多年的实际经验告诉我，在跟老师学的同时，不断自我学习，借鉴多方信息，综合比较、验证才是正确道路。  

二、如何判断老师是不是“明师”
      笔者认为正确的认识首先是寻“明师”，初学太极遇“明师”尤其重要，俗话说，练拳容易改拳难，一旦形成动作定势，要修改很不容易，不管是身体动作还是大脑的动力定型都很难改变，所以，一旦错误动作和错误要领成型，危害更大。但是，对于初学者来说，如何判断老师明不明？却是一个非常棘手的问题，甚至，练了多年太极的老手都不容易判断。对一件事物的认识，我们总是以我们已有的知识和经验来衡量，所以，我们只能判断比我们水平更低的水平，充其量，我们可以评价和我们水平相当的太极老师，如果对方水平比我们高，我们肯定是认不出来了。 
    所以，对于初学者，判断很重要，但对太极一无所知又怎么办呢，我个人愚见是多问几个为什么。 
    首先，请教一下老师太极拳的健身原理。众所周知，练太极可强身健体，防病治病，但在练拳过程中，身体的变化是如何发生的？为什么练太极能起到健身作用？练太极和做体操对身体的改造有什么区别？如果，老师给你来一通，对心脏、心血管、器官、组织等等发生改变什么的，我认为这是很糊弄人的，这些都是效果，不是原理，原理要从中国传统医学的角度来解释，当然，如果他有比较好的现代科学储备，也可从运动生理学、解剖学、生物力学方面来解说一下，并且，东西方的解释应该是对应的，而不是矛盾的。另外，您还可以自己学习一下相关理论，然后有不懂的也问问老师，看他能不能把你的问题解答清楚，好的老师应该是把复杂的问题简单化，能让你真正理解，而不是故弄玄虚，夸大其词。如果你听不懂，我建议换老师。 
    其次，问一下老师，太极拳技击问题，太极拳不管说到哪里她也是武术拳种，如不能技击不成为拳，但我们每个人未必都要练成高手，那也是不现实的，成为高手也是多种因素共同作用的结果。正常来说，太极拳的健身功能是和技击功能同体同用的，也就是说，练太极如能起到健身作用，那么继续勤练不辍，必会对技击打下良好身体基础，请注意，我说的是技击基础，不等于会成为技击高手。如果不能健身，那说明锻炼的方向不对。还有一种可能，就是没起到健身效果，但技击能力却得到加强，这种可能性也是有的，说明您已经离太极拳比较远了，我们知道，练散打、练其他拳种也会提高技击功能，单纯的技击训练很多对健身来说，或者对养生来说是有害无利的。所以，出现技击能力增强但没有健身效果的时候，说明练得不是太极拳了。太极拳锻炼的健身效果与技击身体基础应该是同步提高的。再强调一次，技击能力未必会提高，有可能你真的具备了发人于丈外的功力（有没有这种功力现在也不敢确定）但你未必能在与一个散打中级水平的较量中一定占有优势，还有可能输的很惨。所以，我也在此奉劝想学太极的人，要把太极当成健身修心的有效途径，而不是一味追求技击、放人。 

    再次，请教老师几个常见的练太极容易产生的错误。目前最大的误区是（只在健身层面来说）膝关节损伤。关于膝关节损伤， 目前成为太极拳的“天敌”。 甚至，著名健身专家，推广健步走的“赵之心”教授在“快乐健身一箩筐”中大肆抨击练太极会造成膝关节损伤，不适合中老年。在愤慨的同时也很无奈，不正确的练习确实害了很多人，尤其是下苦功的人的膝盖，更有甚者会累及到腰。最最根本的原因是“跪膝”，致使膝关节周边韧带与肌肉负担加大，进而需要腰部肌肉协同作用来维持身体姿势，久而久之，肌肉的长期慢性超负荷作业，导致了损伤，肌肉损伤可分为两种，一种是急性拉伤，比较直观，另一种是慢性损伤，基本等同于肌肉劳损，危害更甚，就像温水煮青蛙。“跪膝”说起来简单，要纠正起来很复杂，我只简单举一例常见问题，不管你有什么其他问题，都可以问老师。关于膝关节的问题，以后会继续讨论。

三、练太极要持之以恒

   其实，持之以恒还是来自正确的认识，找到一个好老师非常关键，找到了才是第一步，有了第一步，才可以朝着正确的方向走下去，至于能不能走到终点，或者走到你个人的目的地很大程度上就取决于您个人了。
   佛家讲究信、愿、行。我们做事一定要坚定信念，立下誓愿，积极践行。其实，持之以恒是一个再普通不过的话题，谁都知道，我们很小就有人不断灌输这些思想，但我今天又单独在这里谈这个问题，主要原因是很多人对太极，对武术，对中国传统文化抱有太高的期望，高期望总是很容易带来高失望，所以，很多人接触太极以后对太极更失去信心。所以说，正确的认识非常重要，他会指引我们正确的行为。 
    太极拳本身是非常优秀的传统拳种，按照正确的方法锻炼，必定会健康长寿，同时增加技击能力。但在学习过程中，却往往很难体会太极拳给身体带来的改变，技击能力的提高更是无从谈起。所以很多人在学习太极拳以后，长期没有得到提升就放弃了坚持，尤其严重的是，有的人练了多年，却不能用之于技击，甚至对太极彻底失去信心。 
    但是不是持之以恒一定能成功呢，肯定不是了，那我们为什么还要坚持呢？老子说：无为无不为，很多事是无为而至，过分追求反而不容易成功。我觉得我们选择太极应更多的从健身，修性方面来入手，练太极应该成为我们生活的一部分，现代人讲究健身，有各种健身活动，都特时尚，但都不太长久，这是商业经营，无可厚非。但作为一个对太极，对中国传统文化有深厚感情的人来说，选择太极作为健身手段当然是非常完美。只要动作正确，达到健身效果还是相对容易的。说到修性，好像不是那么直观，因为这是思想活动，尤其对于初学者来说，因为身体的改造刚刚开始，所以身体行为不能直接影响精神行为，如果到了比较高的阶段，身体与思想的改变都是相应的，但开始肯定不行，初学者需要身心俱练。身体锻炼相对简单，看得见，摸的着，而心理的锻炼却往往容易被人忽视，这也是现在很多太极爱好者一个比较大的误区，练太极时的细想活动也是需要老师指导的，自己也需要好好学习，好好锻炼的。太极讲阴阳，这就是对于人体的阴阳，不讲阴阳，虚实不分，就是双重，太极之最大弊病。 
    持之以恒没有正确方法重要，但必不可少，坚持到底才能在不断的否定和否定之否定中得到最正确的方法，才能真正享受太极，感受传统文化。

或许会有人说现代社会生活压力大，没有时间练习，我也经常遇到朋友和我交流说做运动没有时间，我总是跟大家说不用多，养成习惯就好了，每天都练练，有时间半小时，没时间5分钟，但不可间断。其实没时间只是一个借口，试想一天24个小时，除了睡觉吃饭工作以外的时间都做啥了，我们没时间是因为把时间浪费在无谓的事情上 ，再紧张也能从24个小时里挤出5分钟。健身意识是需要培养的，健身行动是需要下决心实行的。我们的人生有各种追求，但物质基础是我们的身体，为了保证这个物质基础，我们需要吃饭，睡觉，这两点是维持日常生活最基本的需求。但随着我们生活水平的提高，社会压力的加大，仅有这两点还不够，我们还需要有更充足的精力，精力从哪里来呢，有很多方法，但我推荐练武术，最好是练太极，因为太极拳普及的好，练得人多，可以有很多伙伴互相交流，也容易找到老师。所以呢，为了补足精力，我认为应该把太极运动看成和吃饭、睡觉一样重要的事情，成为我们生活的一部分，必不可少的一部分。每天如果没有这5分钟的太极运动就应该感觉像少吃了一顿饭一样，这样的话，持之以恒就是一句废话了，下面需要解决的问题就是方法了。

四、膝关节损伤问题

这些年也教过不少人，但在教的过程中，我也总是很矛盾，不知道该把基本桩式放在首位还是动作套路放在首位。基本桩式做好了，就打好了坚实的地基，后面的高楼大厦就可以随便盖了，动作无非是移动的桩式，如果连静止的桩式都站不好，移动起来必定会歪歪扭扭，肯定不会达到应有的效果，因为一开始就偏离了航线。但基本桩式也挺难，很多人学太极学了没几天就想自己能完整打一套，这是一种需要得到外界认可的心理在作怪。太极是给自己练得，是追求内心的平静，是通过动作感受传统文化，从而体悟人生真理，而不是为了向别人展示我打的多漂亮，以获得赞美。所以我奉劝想学太极的人，一定要端正思想，把太极当成艺术来追求，而不是商品。

在练习太极的过程中，基本桩式很重要，基本桩式的要领相信大家在很多资料里也看到很多，我也不重复，只说一点，就是膝关节问题，这也是多年来太极运动出现的一个严重问题。很多人练太极把膝关节练损伤了，这实在是太极的悲哀，任何事都是有利有弊，太极推广的越广泛就能有更多的人学到优秀的传统健身方法，但同时也因为方法掌握不当造成运动误区。我是学体育的，很多人说学体育的素质低，没水平，其实真正接触多了发现，运动也是讲科学的，如果不讲，后果更严重，因为直接作用到你自己的身体上了。我们在做太极运动时膝关节总是微屈有一定角度，很多研究都说身体重心要落在两脚的范围之内，这当然是对的，但不全对，重心只是一方面，这里面还有个肌肉受力的问题，因为太极拳膝关节损伤大部分是肌肉慢性劳损，所以，即使身体重心不偏离，但膝关节角度过大，也会造成膝关节周边肌肉受力过大，日积月累造成肌肉长期超负荷运动，气血阻滞，也会造成劳损。正确的做法是意力分开，不可同时放在膝关节处，另外可以站高一点，调整到膝关节受力最小的角度，这样动作才会更轻灵，否则会感觉迈不开腿，越练越沉，很多练拳者往那里一站，看着是挺稳，但动起来总是很沉重，膝关节受力过大就是其中一个主要原因。太极拳理论里说腰为主宰，千万练太极的人群中又有几人能真正做到以腰带动周身的？

     人的身体本来就是一个很复杂的结构，意念和动作的关系，各方面受力的关系都很复杂，单纯通过文字的描述很难完全解释清楚，通过看文字想学会也很难，所以还是建议大家多听多看多比较，客观冷静看待各种学说，找到正确方法。祝大家学拳愉快，练拳进步。