【每日养生】12分钟轻松打败背痛，简单有效

腰酸背痛几乎成了上班族的小跟班，没事就跑出来发作一下，赶也赶不走。研究发现，只要停止弯腰驼背，不仅能预防背痛，避免消化不良，更能因美姿美仪让自己充满自信。

美国德州脊椎保健小组的学者之一，罗斯拔特教练发展出一套非常简单的做法， 每天只要12分钟，轻松打败背痛 。 

■2分钟： 

早晨起来，站在镜子前看看自己的身体侧面，检查耳朵、肩膀、臀部、膝盖与足踝有没有成一直线，调整好之后，留意一下身体的感受如何。 

■1分钟： 

进入办公室后，调整椅子高度，让双脚能平放在地板上，眼睛平视电脑萤幕。如果办公桌椅过高，建议放张小板凳垫脚。 

■3分钟： 

花30秒，确认坐著时肩膀有没有自然下垂，不要紧缩绷高，大腿保持与地板平行。一天要确认6次。 

■5分钟： 

工作一段时间后，站起来走走，稍作休息60秒，重新调整姿势（是否仍弯腰驼背，调整到一直线），一天做5次。 

■1分钟： 

晚上入睡前，请花1分钟确认睡姿，侧睡或仰卧都可以，侧睡时不要压迫到胃，如果不太舒服，建议放个小枕头在膝盖之间，让脊椎有更多支撑力。

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